本周食谱
周一食谱
早点：
酸奶100ml 槽子糕12g
午餐：
肉沫蒸蛋（肉沫35g 鸡蛋25g）
香菇西兰花（香菇20g 西兰花58g）
虾皮紫菜黄瓜汤（紫菜3g 黄瓜20g 虾皮2g）
水果：
苹果90g
午点：
燕麦粥（燕麦10g 大米25g）
特殊餐：
糖醋里脊（里脊肉40g 玉米淀粉10g 糖5g）
周二食谱
早点：
牛奶125ml 坚果10g
午餐：
红烧小鸡腿（小鸡腿50g）
清炒大白菜（大白菜95g 胡萝卜10g ）
西红柿鸡蛋汤（鸡蛋15g 西红柿20g）
水果：
香蕉100g
午点：
豆浆150ml
椰蓉排包25g
水果：
橙子105g
特殊餐：
西红柿汤（西红柿10g）
周三食谱
早点：
酸奶100ml 饼干15g
午餐：
红烧排骨土豆（仔排40g 土豆25g）
红烧冬瓜（冬瓜90g 虾皮2g）
美味海鲜汤（鱿鱼丝10g 花蛤10g 豆腐20g 葱2g）
水果：
香梨95g
午点：
煮黄果（黄果50g 鸡蛋10g 包心菜10g 胡萝卜5g 肉丝10g）
特殊餐：
菠菜肉丝汤（菠菜25g 肉丝15g）
周四食谱
早点：
牛奶125ml 葡萄干15g
午餐：
萝卜炖牛肉（牛肉45g 萝卜25g）
清炒南瓜（南瓜105g 葱1g）
猪肝油菜汤（猪肝10g 油菜30g）
水果：
橙子105g
午点：
红豆汤130ml
芝麻黄油包30g
特殊餐：
红烧肉（夹心肉35g 三层肉25g）
周五食谱
早点：
酸奶100ml 蔓越莓小方15g
午餐：
梅干菜炒肉（梅干菜10g 猪肉45g）
三色莴笋（去皮莴笋80g 胡萝卜10g 木耳3g）
山药老鸭汤（山药25g 老鸭15g 枸杞2g）
水果：
无籽提95g
午点：
烧麦45g
注：单人重量单位克
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