首先遵循一个铁律：少吃少动 多吃多动 千万不要运动量很大然后吃特别少的食物！很伤身体，而且不科学，很难坚持下来。
? 三餐怎么吃：两两组合。早饭➕中饭or中饭➕晚饭（尽量六点前吃完）早饭不饿可以不吃，中饭刚开始可以吃饱，后面逐渐变成七八分饱。晚饭少吃，不饿不吃，尽量不吃油腻的。
?怎么喝：瓶装饮料不喝，里面含糖量巨高宝宝们可以看看配料表。或者小红书上有那种饮料含糖量图，很直观也很吓人…奶茶不喝多喝水，如果觉得水很寡淡，我当时是买了很多东方树叶的茉莉花茶，也可以配悦鲜活的奶。每次喝都感觉自己像水牛。
? 零食一律不碰，如果某天实在很馋零食吃几口问题不大，但是为什么说一律不碰呢，就是想给自己下这个死命令防止某一天开了口子就收不住了…
?三餐吃什么：早饭一般吃我妈做的一种面糊摊的饼，里面有鸡蛋面粉胡萝卜丝西葫芦丝还有一种好像叫沪菜（？）我妈说叫不上名字的菜，很好吃，连续吃一星期都不会腻。如果在学校的宝宝可以直接买鸡蛋，包子之类的经典早餐。但油条油饼之类的尽量避免。中饭正常吃就可以，家常菜最推荐，减脂餐最不推荐！（吃了像没吃，会控制不住暴食的）我当时暑假什么外卖都点了…常规的炒菜也吃、subway也常吃（不带酱）、麦当劳也可以吃（双吉很善良）、必胜客达美乐也可以吃（但不要经常吃），量控制住就没问题！不必过分担心饭菜的热量！
在学校的宝宝怎么吃：如果学校食堂油特别大，用小碗打一碗汤，涮一涮再吃。打菜基本遵循：菜、蛋白质、碳水组合。不能断碳！千万不能不吃碳水！不然整个人状态都不好 会不开心的
?铁律重油重盐的不吃！吃盐重会储水，可能导致比以前更重，以至于灰心丧气没有成就感，会影响心态容易放弃…
?小基数宝宝遵循这样的饮食半个月左右就可以开始运动了，那时胃已经变小了，运动就算正常吃也不会吃多少。吃多了反而胃胀会特别难受！
?大基数宝宝先不建议爬楼梯跳绳那些，可以按照这样的饮食习惯吃久一点，等差不多了就可以开始运动了。
?卡平台怎么办：水煮菜蘸辣椒面，运动量不变。
?女生月经期间怎么吃：正常吃！大吃特吃！想吃什么别委屈自己！我当时特别想吃甜，就总买小蛋糕不忌口，只要抓住例假走了之后几天的减肥黄金期，狂运动，瘦得会很快，亲身试过。
? 放纵餐可以吃吗？可以，减肥期间适当奖励自己能更好坚持下去，但是不能顿顿都是放纵餐。
我并非专业人员，请宝宝们结合实际情况作出判断，感谢大家?
? 三餐怎么吃：两两组合。早饭➕中饭or中饭➕晚饭（尽量六点前吃完）早饭不饿可以不吃，中饭刚开始可以吃饱，后面逐渐变成七八分饱。晚饭少吃，不饿不吃，尽量不吃油腻的。
?怎么喝：瓶装饮料不喝，里面含糖量巨高宝宝们可以看看配料表。或者小红书上有那种饮料含糖量图，很直观也很吓人…奶茶不喝多喝水，如果觉得水很寡淡，我当时是买了很多东方树叶的茉莉花茶，也可以配悦鲜活的奶。每次喝都感觉自己像水牛。
? 零食一律不碰，如果某天实在很馋零食吃几口问题不大，但是为什么说一律不碰呢，就是想给自己下这个死命令防止某一天开了口子就收不住了…
?三餐吃什么：早饭一般吃我妈做的一种面糊摊的饼，里面有鸡蛋面粉胡萝卜丝西葫芦丝还有一种好像叫沪菜（？）我妈说叫不上名字的菜，很好吃，连续吃一星期都不会腻。如果在学校的宝宝可以直接买鸡蛋，包子之类的经典早餐。但油条油饼之类的尽量避免。中饭正常吃就可以，家常菜最推荐，减脂餐最不推荐！（吃了像没吃，会控制不住暴食的）我当时暑假什么外卖都点了…常规的炒菜也吃、subway也常吃（不带酱）、麦当劳也可以吃（双吉很善良）、必胜客达美乐也可以吃（但不要经常吃），量控制住就没问题！不必过分担心饭菜的热量！
在学校的宝宝怎么吃：如果学校食堂油特别大，用小碗打一碗汤，涮一涮再吃。打菜基本遵循：菜、蛋白质、碳水组合。不能断碳！千万不能不吃碳水！不然整个人状态都不好 会不开心的
?铁律重油重盐的不吃！吃盐重会储水，可能导致比以前更重，以至于灰心丧气没有成就感，会影响心态容易放弃…
?小基数宝宝遵循这样的饮食半个月左右就可以开始运动了，那时胃已经变小了，运动就算正常吃也不会吃多少。吃多了反而胃胀会特别难受！
?大基数宝宝先不建议爬楼梯跳绳那些，可以按照这样的饮食习惯吃久一点，等差不多了就可以开始运动了。
?卡平台怎么办：水煮菜蘸辣椒面，运动量不变。
?女生月经期间怎么吃：正常吃！大吃特吃！想吃什么别委屈自己！我当时特别想吃甜，就总买小蛋糕不忌口，只要抓住例假走了之后几天的减肥黄金期，狂运动，瘦得会很快，亲身试过。
? 放纵餐可以吃吗？可以，减肥期间适当奖励自己能更好坚持下去，但是不能顿顿都是放纵餐。
我并非专业人员，请宝宝们结合实际情况作出判断，感谢大家?
