假期总是过得飞快，转眼间，开学近在眼前。经过漫长的假期，很多同学会出现情绪低落、迷茫、焦虑、紧张等情绪，害怕自己无法适应开学后的学习状态，进而影响睡眠、饮食等，性格也会变得暴躁易怒，这时候，学生和家长们就应该注意这种“开学综合症”！“开学综合症”又叫“开学恐惧症”，需要尽快予以调整，否则就会影响我们的身心，甚至影响同学、家庭成员之间的关系。
那么，该如何快速调整状态，迅速适应新学期的学习生活呢？
要认识到从暑假的放松状态切回开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的，对这些情绪可以尝试着接纳它，允许它的存在。
同学们可以对自己的情绪做心理暗示用方法进行调整。可以用“SWTC”法来调节自己的负面情绪，来有效增强学习动力感，精神饱满地迈进新学期。
Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write“写”——表达负面情绪
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。
以下10项准备工作是北京师范大学教授边玉芳老师结合孩子的心理发展特点以及学习适应规律梳理总结出的，家长们可以试试做好这10项准备，和孩子一起从从容迎接新学期吧！
1.与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。
2.帮助孩子收心，循序渐进回归日常状态。
3.检查作业完成情况，查漏补缺。
4.引导孩子调整生物钟，作息规律。
5.与孩子一起制定学习目标和学习计划。
6.鼓励孩子提前联系老师同学，提前分享交流。
7.带孩子逛逛图书馆和书店，查阅或购买必要的书籍资料。
8.引导孩子进行适度的复习和预习。
9.读懂孩子情绪，做好心态上的准备。
10.与学校沟通，配合学校开展新学期准备工作。
秋天正是收获的季节，让我们以饱满的精神，健康的身心，共同迎接新学期的到来！
来源：梁溪教育
编辑：毛维维
审核：杨智勇
发布：黄 琳
