本周食谱
周一食谱
早点：
牛奶125ml 旺仔小馒头10g
午餐：
肉沫蒸蛋（肉沫35g 鸡蛋25g）
香菇西兰花（香菇20g 西兰花58g）
虾皮紫菜黄瓜汤（紫菜3g 黄瓜20g 虾皮2g）
水果：
苹果90g
午点：
红枣枸杞银耳汤（枸杞1g 银耳7g 红枣5g 糖3g）
特殊餐：
糖醋里脊（里脊肉40g 玉米淀粉10g 糖5g）
周二食谱
早点：
酸奶100ml 软面包15g
午餐：
红烧小鸡腿（小鸡腿50g）
清炒大白菜（大白菜95g 胡萝卜10g）
西红柿鸡蛋汤（鸡蛋15g 西红柿20g）
水果：
千禧 60g
午点：
豆浆150ml
蛋糕35g
特殊餐：
西红柿汤（西红柿10g）
周三食谱
早点：
牛奶125ml 蔓越莓小方10g
午餐：
萝卜炖牛肉（牛肉45g 萝卜25g）
干锅包心菜（包心菜95g 胡萝卜5g 肉片5）
猪肝油菜汤（猪肝10g 油菜30g）
水果：
雪梨110g
午点：
鲜肉粉皮（粉皮50g 肉丝15g 黄芽菜10g）
特殊餐：
菠菜肉丝汤（菠菜25g 肉丝15g）
周四食谱
早点：
酸奶100ml 饼干15g
午餐：
腰果炒虾仁（腰果5g 虾仁50g 莴笋20g 胡萝卜6g）
清炒黄瓜（黄瓜105g）
鱼头豆腐汤（鱼头25g 豆腐35g 葱花2g）
水果：
哈密瓜130g
午点：
红豆汤130ml
椰丝蛋糕35g
特殊餐：
红烧肉（夹心肉35g 三层肉25g）
周五食谱
早点：
牛奶125ml 葡萄干15g
午餐：
梅干菜炒肉（梅干菜10g 猪肉45g）
炒山药片（山药85g 木耳丝5g 胡萝卜片10g）
莲藕胡萝卜玉米排骨汤（莲藕25g 仔排20g 胡萝卜10g 玉米10g 葱花2g）
水果：
香蕉100g
午点：
烧麦45g
注：单人重量单位克
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