吃饱了还饿、嗯嗯不顺畅、肚子胀胀的…很可能就是纤维吃！不！够！
? Why 高纤维？
✅ 饱腹感超强！吃一点就顶饱，自然少吃
✅ 促进肠道蠕动！嗯嗯超顺畅?
✅ 稳住血糖！减少脂肪囤积
✅ 养护肠道菌群！健康基石！
?top 5 高纤维谷薯类推荐（每100g含量）
1. 燕麦麸皮：? 约 15g+！纤维界的顶流王者！冲水/拌酸奶都行！
2. 纯燕麦片：? 约 10-12g！性价比之王！早餐必备！
3. 糙米/黑米：? 约 3-4tg！比白米高好几倍！煮饭加点它，口感营养双UP！
4. 荞麦/藜麦：✨ 约 4-6g！优质蛋白+纤维双担当！做面、拌沙拉绝绝子！
5. 红薯/紫薯：? 约 3g！甜甜糯糯还高纤！代替主食超满足！
? 超实用小贴士：
混搭吃法：白米+1/3糙米/燕麦米/藜麦，口感接受度高，纤维轻松翻倍！
薯类替代：午餐/晚餐用蒸红薯、紫薯、山药代替一半米饭馒头，饱腹不胖！
燕麦花样吃：隔夜燕麦杯、燕麦粥、燕麦能量棒…快手又健康！
麸皮加量：酸奶/牛奶/汤里撒一勺燕麦麸皮纤维瞬间升级！
喝水！喝水！? 吃高纤维食物一定要多喝水！不然可能适得其反哦！
成人每天建议纤维摄入量是 25-30g！光靠蔬菜水果不够，优质谷薯类才是主力军！
✨ 行动起来！把家里的精米白面换一换，加点这些“纤维大佬”，肠胃舒服了，小肚子也更容易平下去！亲测有效！?
#健康饮食 #减脂干货 #膳食纤维 #便秘救星 #五谷杂粮 #减脂主食推荐 #肠道健康管理 #合理化搭配饮食
? Why 高纤维？
✅ 饱腹感超强！吃一点就顶饱，自然少吃
✅ 促进肠道蠕动！嗯嗯超顺畅?
✅ 稳住血糖！减少脂肪囤积
✅ 养护肠道菌群！健康基石！
?top 5 高纤维谷薯类推荐（每100g含量）
1. 燕麦麸皮：? 约 15g+！纤维界的顶流王者！冲水/拌酸奶都行！
2. 纯燕麦片：? 约 10-12g！性价比之王！早餐必备！
3. 糙米/黑米：? 约 3-4tg！比白米高好几倍！煮饭加点它，口感营养双UP！
4. 荞麦/藜麦：✨ 约 4-6g！优质蛋白+纤维双担当！做面、拌沙拉绝绝子！
5. 红薯/紫薯：? 约 3g！甜甜糯糯还高纤！代替主食超满足！
? 超实用小贴士：
混搭吃法：白米+1/3糙米/燕麦米/藜麦，口感接受度高，纤维轻松翻倍！
薯类替代：午餐/晚餐用蒸红薯、紫薯、山药代替一半米饭馒头，饱腹不胖！
燕麦花样吃：隔夜燕麦杯、燕麦粥、燕麦能量棒…快手又健康！
麸皮加量：酸奶/牛奶/汤里撒一勺燕麦麸皮纤维瞬间升级！
喝水！喝水！? 吃高纤维食物一定要多喝水！不然可能适得其反哦！
成人每天建议纤维摄入量是 25-30g！光靠蔬菜水果不够，优质谷薯类才是主力军！
✨ 行动起来！把家里的精米白面换一换，加点这些“纤维大佬”，肠胃舒服了，小肚子也更容易平下去！亲测有效！?
#健康饮食 #减脂干货 #膳食纤维 #便秘救星 #五谷杂粮 #减脂主食推荐 #肠道健康管理 #合理化搭配饮食
