之前发的腺样体帖子有点小爆，好多宝妈后台私信了咨询了关于饮食方面的问题。今天给大家介绍下之前我和大哥他妈比较注意的一些点，供大家参考。
? 【红灯禁区 ·严格不吃】
核心逻辑： 减少一切容易引起激素波动和促炎的食物
所有冷饮： 大哥几乎不怎么吃冰激凌，冷饮容易影响肠胃吸收能力，而且高糖比较促炎。
高糖饮料/零食：例如糖果可乐，高糖会引起胰岛素的大幅波动， 在身体内部引发急性炎症反应
高糖类水果： 例如榴莲，荔枝等。容易上火和促炎，尽可能减少孩子的摄入。
烧烤类食物： 容易产生AGE（晚期糖基化终末产物），可以想象成炸完薯条后，外表的那一层焦脆的外壳，这种物质也是促炎的元凶之一。
高致敏食物：例如巧克力、番茄、芒果等，每个孩子都不相同，避开自己孩子的即可。
鳝鱼/甲鱼：高激素类，容易引发小男孩的早熟。 对腺样体影响也挺大，容易引起激素波动。
? 【黄灯警示 · 聪明选择】
核心逻辑：非完全禁止，但需讲究“时机、剂量与搭配”。
牛奶：孩子蛋白质不可或缺的来源（看过的中医和西医都挺推荐），但是在孩子鼻炎发病或者感冒期间，我们会减少摄入。日常期间一般每天都会摄入一些（早饭或者下午茶）。
牛肉/羊肉：在急性发作期暂停。缓解期，每周≤2次，尽可能放中午，结合白萝卜、山楂助消化。红肉类有优质的蛋白质，但是消化上也存在一定挑战。 晚上吃就要控制量，或者牛肉会换成牛肋条（感觉好消化一些）
湖虾/淡水鱼：孩子在腺样体期间日常主要的蛋白质来源，相较于牛肉和羊肉等红肉更好消化，且有少量的不饱和脂肪酸。但是烹饪方式上我们会尽可能选择白烧、清蒸或者炖汤。
? 【绿灯推荐 · 多多益善】
核心逻辑：提供修复黏膜的关键营养素（VA、VC、锌、Omega-3）与抗氧化物。
蔬菜类： 胡萝卜、南瓜、西兰花等其他绿色蔬菜
天然助消化的饮品：苹果山楂水等
极力推荐：晚上7点以后禁食不禁水， 给孩子脾胃足够的时间去消化，确保夜里胃酸不会回流到孩子喉咙。
#腺样体 #腺样体肥大 #儿童腺样体 #晨跑? #爸爸带娃 #爸爸带娃记 #奶爸带娃
? 【红灯禁区 ·严格不吃】
核心逻辑： 减少一切容易引起激素波动和促炎的食物
所有冷饮： 大哥几乎不怎么吃冰激凌，冷饮容易影响肠胃吸收能力，而且高糖比较促炎。
高糖饮料/零食：例如糖果可乐，高糖会引起胰岛素的大幅波动， 在身体内部引发急性炎症反应
高糖类水果： 例如榴莲，荔枝等。容易上火和促炎，尽可能减少孩子的摄入。
烧烤类食物： 容易产生AGE（晚期糖基化终末产物），可以想象成炸完薯条后，外表的那一层焦脆的外壳，这种物质也是促炎的元凶之一。
高致敏食物：例如巧克力、番茄、芒果等，每个孩子都不相同，避开自己孩子的即可。
鳝鱼/甲鱼：高激素类，容易引发小男孩的早熟。 对腺样体影响也挺大，容易引起激素波动。
? 【黄灯警示 · 聪明选择】
核心逻辑：非完全禁止，但需讲究“时机、剂量与搭配”。
牛奶：孩子蛋白质不可或缺的来源（看过的中医和西医都挺推荐），但是在孩子鼻炎发病或者感冒期间，我们会减少摄入。日常期间一般每天都会摄入一些（早饭或者下午茶）。
牛肉/羊肉：在急性发作期暂停。缓解期，每周≤2次，尽可能放中午，结合白萝卜、山楂助消化。红肉类有优质的蛋白质，但是消化上也存在一定挑战。 晚上吃就要控制量，或者牛肉会换成牛肋条（感觉好消化一些）
湖虾/淡水鱼：孩子在腺样体期间日常主要的蛋白质来源，相较于牛肉和羊肉等红肉更好消化，且有少量的不饱和脂肪酸。但是烹饪方式上我们会尽可能选择白烧、清蒸或者炖汤。
? 【绿灯推荐 · 多多益善】
核心逻辑：提供修复黏膜的关键营养素（VA、VC、锌、Omega-3）与抗氧化物。
蔬菜类： 胡萝卜、南瓜、西兰花等其他绿色蔬菜
天然助消化的饮品：苹果山楂水等
极力推荐：晚上7点以后禁食不禁水， 给孩子脾胃足够的时间去消化，确保夜里胃酸不会回流到孩子喉咙。
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