节食真的能瘦！！！但是危害也很大哦~
节食减肥的真相:
1. 节食减肥,身体里首先流失的不是脂肪，而是水和肌肉，基础代谢降低，更不利于减肥
2.节食减肥很容易反弹，还可能引起乏、头晕、虚弱、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠道不适、脱发、皮肤干燥等不良反应
3.确实要控制饮食，但是是在保证没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯
4.吃饭时，主食应粗细搭配，菜多选绿色叶菜和瓜，肉也要摄入够量，少吃油炸食品和精致碳水类食物，少喝饮料和酒类
节食危害
1. 身体基础代谢下降
极端节食导致身体肌肉流失，基础代谢下降，反而容易导致日后体重上升
2.免疫力下降
由于过低热量摄取且营养素摄取不足等，造成的肌肉蛋白质的分解，以致于抵抗力变差，容易感冒腰酸背痛等
3.皮肤变差容易掉头发
胶原带白流失，新陈代谢下降，造成皮肤弹性减弱和毛发喑沉，可能出现大量掉发和越减越显老的情况
4.部分器官功能失调
在长期的饥饿情况下容易造成暂时性的肝脏功能失调，影响肠胃功能，出现消化不良或肠胃疾病等不良后果
5.月经不规律
短时间内体重快速下降对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期的混乱不规则，严重者则无月经，主要是因为贫血造成的
6.极易反弹
节食减肥前期的体重下降是身体水分和肌肉的流失，体重会减轻，但再复胖的却是以脂肪形态回到体内，复胖后再次减重，形成一次比一次难减的恶性循坏，身体脂肪也越来越高。
你吃得过少，热量确实会减少，但身体所需要的其他营养素，也会相对减少，可能造成营养不良，代谢会越来越差，慢慢会形成恶性循环，所以会反弹，会越来越胖
#蓝鲸减脂训练营 #饮食是身体地基 #节食 #蓝鲸训练营馒头 #大连训练营 #减脂 #减肥小知识
节食减肥的真相:
1. 节食减肥,身体里首先流失的不是脂肪，而是水和肌肉，基础代谢降低，更不利于减肥
2.节食减肥很容易反弹，还可能引起乏、头晕、虚弱、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠道不适、脱发、皮肤干燥等不良反应
3.确实要控制饮食，但是是在保证没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯
4.吃饭时，主食应粗细搭配，菜多选绿色叶菜和瓜，肉也要摄入够量，少吃油炸食品和精致碳水类食物，少喝饮料和酒类
节食危害
1. 身体基础代谢下降
极端节食导致身体肌肉流失，基础代谢下降，反而容易导致日后体重上升
2.免疫力下降
由于过低热量摄取且营养素摄取不足等，造成的肌肉蛋白质的分解，以致于抵抗力变差，容易感冒腰酸背痛等
3.皮肤变差容易掉头发
胶原带白流失，新陈代谢下降，造成皮肤弹性减弱和毛发喑沉，可能出现大量掉发和越减越显老的情况
4.部分器官功能失调
在长期的饥饿情况下容易造成暂时性的肝脏功能失调，影响肠胃功能，出现消化不良或肠胃疾病等不良后果
5.月经不规律
短时间内体重快速下降对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期的混乱不规则，严重者则无月经，主要是因为贫血造成的
6.极易反弹
节食减肥前期的体重下降是身体水分和肌肉的流失，体重会减轻，但再复胖的却是以脂肪形态回到体内，复胖后再次减重，形成一次比一次难减的恶性循坏，身体脂肪也越来越高。
你吃得过少，热量确实会减少，但身体所需要的其他营养素，也会相对减少，可能造成营养不良，代谢会越来越差，慢慢会形成恶性循环，所以会反弹，会越来越胖
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