☀️炎炎夏日，刚运动完的孩子小脸红扑扑，浑身汗涔涔，有的家长会给孩子递上“快速补充能量”的运动饮料。但这类五颜六色的饮品真的适合孩子吗？
?运动饮料和其他饮料有什么区别？国标对运动饮料的定义如下：
✅营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。
✅同时理化指标需满足：
·可溶性固形物（如糖等）：含量为3.0～8.0%，
·钠：5-120mg/100ml，
·钾：5-25mg/100ml。
?♀️孩子能喝运动饮料吗？
美国儿科学会（AAP）与加拿大儿科学会（CPS）均不建议一般儿童饮用运动饮料。
运动饮料配料表中的碳水化合物绝大多数是游离糖，过量饮用会导致能量摄入过多，对普通人群有潜在的健康风险。
根据中国膳食营养指南，6-10岁学龄儿童平均每天总能量需求为1400~1600kca，因此，对应每日游离糖需控制＜17.5~20g。市面上大多数运动饮料，一瓶下去即可轻松摄入大于20克糖，超过孩子当日所需。
✅为此，美国儿科学会仅建议，在炎热潮湿环境中连续剧烈活动超过1小时的儿童（如在夏天参加足球、篮球训练或比赛等），可少量饮用的运动饮料。
?♀️不喝运动饮料，还有没有更好选择？可以考虑自制电解质饮料，分享一个简易配方给大家?
?凉白开水：1升
?食用盐（提供钠）： 1/4 茶匙 (约1.5克）
?低钠盐（可选，含氯化钾，提供钾）： 1/8 茶匙 (约0.5-1克）
?天然果汁（提供少量糖和风味）： 30-45毫升 (约2-3汤匙) ，如柠檬汁、酸橙汁、橙汁（选择不加糖的纯果汁）
要注意配方中的果汁，只是为了提供一些调味和少量糖分帮助吸收，切勿加多。自制电解质水的主要目的是控糖，因此切忌额外再加糖和蜂蜜。
✅这个配方同样只适用于孩子进行长时间、高强度运动后大量出汗时饮用，自制饮料不含防腐剂，务必当天制作当天喝完。
总的来说，不建议孩子喝运动饮料，日常补水或短时间运动后，白开水仍是首 选！
#怡禾 #怡禾健康 #育儿过来人 #孩子喝什么运动饮料 #运动饮料 #孩子也能喝的电解质水 #运动饮料健康吗
?运动饮料和其他饮料有什么区别？国标对运动饮料的定义如下：
✅营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。
✅同时理化指标需满足：
·可溶性固形物（如糖等）：含量为3.0～8.0%，
·钠：5-120mg/100ml，
·钾：5-25mg/100ml。
?♀️孩子能喝运动饮料吗？
美国儿科学会（AAP）与加拿大儿科学会（CPS）均不建议一般儿童饮用运动饮料。
运动饮料配料表中的碳水化合物绝大多数是游离糖，过量饮用会导致能量摄入过多，对普通人群有潜在的健康风险。
根据中国膳食营养指南，6-10岁学龄儿童平均每天总能量需求为1400~1600kca，因此，对应每日游离糖需控制＜17.5~20g。市面上大多数运动饮料，一瓶下去即可轻松摄入大于20克糖，超过孩子当日所需。
✅为此，美国儿科学会仅建议，在炎热潮湿环境中连续剧烈活动超过1小时的儿童（如在夏天参加足球、篮球训练或比赛等），可少量饮用的运动饮料。
?♀️不喝运动饮料，还有没有更好选择？可以考虑自制电解质饮料，分享一个简易配方给大家?
?凉白开水：1升
?食用盐（提供钠）： 1/4 茶匙 (约1.5克）
?低钠盐（可选，含氯化钾，提供钾）： 1/8 茶匙 (约0.5-1克）
?天然果汁（提供少量糖和风味）： 30-45毫升 (约2-3汤匙) ，如柠檬汁、酸橙汁、橙汁（选择不加糖的纯果汁）
要注意配方中的果汁，只是为了提供一些调味和少量糖分帮助吸收，切勿加多。自制电解质水的主要目的是控糖，因此切忌额外再加糖和蜂蜜。
✅这个配方同样只适用于孩子进行长时间、高强度运动后大量出汗时饮用，自制饮料不含防腐剂，务必当天制作当天喝完。
总的来说，不建议孩子喝运动饮料，日常补水或短时间运动后，白开水仍是首 选！
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