夏日炎炎，孩子在一场酣畅淋漓的挥汗之旅后，总会吵着要喝运动饮料，家长此时也会纠结运动饮料究竟能不能喝？
如果孩子运动时间超过90分钟或在炎热潮湿的条件下超过60分钟，或者一天内需要进行多场训练/比赛，可以将运动饮料与白水交替使用，为身体补充能量、水和电解质，改善运动表现、缓解疲劳。
运动饮料的界定
国标规定：运动饮料要能针对性地补充身体在运动中流汗损失的水、电解质和能量。应具备以下基本特点：
- 适量的电解质
人体中的电解质，包括钠离子和钾离子等，负责维持体内酸碱平衡。国标规定：钠含量应在5~120mg/100ml；钾的含量应在5~25mg/100ml。
- 一定的糖含量
糖分提供即时能量，助快速补充血糖、摆脱疲劳。澳大利亚新西兰食品标准法典中规定：总含糖量不少于20g/L，不超过100g/L，此外果糖在总糖占比中不超过50%。
- 无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失；咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
按需选择
运动饮料根据液体浓度与血液的相对关系，分为低渗、等渗、高渗三类。
- 60分钟以内的中低强度训练
优先补纯水，纯水或低渗饮料足矣
- 60分钟左右的大强度训练或者在夏季训练（流汗较多）
建议既补纯水并适量补充等渗运动饮料
- 90分钟分钟的持续性训练或运动量过大
纯水与等渗饮料双管齐下
- 90分钟以上高强度比赛或训练
运动中以等渗运动饮料为主，辅助补纯水；运动后可适当补充高渗运动饮料。
⚠️ 避雷
- 看清配料表&营养成分表
水、糖分（糖或代糖）占据前两位，接着可能有维生素、矿物质等成分。务必注意营养成分表的「钠」「钾」含量一栏是否合格，但「钾」并不是强制标识在营养成分表中的，不过可以看下配料表，是不是有“氯化钾““磷酸二氢钾“之类的字眼。
- 建议避免：果糖、安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜，易引发肥胖、糖尿病风险，还干扰肠道健康。
- 维生素饮料或能量饮料不是运动饮料，部分含咖啡因、牛磺酸等不适合青少年成分。
- 运动后多摄取蔬菜、水果和优质肉类，运动饮料仅作为运动期间的辅助补充，全面营养还需依赖均衡膳食。
#足球 #体育 #足球青训 #少儿足球 #饮料 #运动饮料 #电解质水
如果孩子运动时间超过90分钟或在炎热潮湿的条件下超过60分钟，或者一天内需要进行多场训练/比赛，可以将运动饮料与白水交替使用，为身体补充能量、水和电解质，改善运动表现、缓解疲劳。
运动饮料的界定
国标规定：运动饮料要能针对性地补充身体在运动中流汗损失的水、电解质和能量。应具备以下基本特点：
- 适量的电解质
人体中的电解质，包括钠离子和钾离子等，负责维持体内酸碱平衡。国标规定：钠含量应在5~120mg/100ml；钾的含量应在5~25mg/100ml。
- 一定的糖含量
糖分提供即时能量，助快速补充血糖、摆脱疲劳。澳大利亚新西兰食品标准法典中规定：总含糖量不少于20g/L，不超过100g/L，此外果糖在总糖占比中不超过50%。
- 无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失；咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
按需选择
运动饮料根据液体浓度与血液的相对关系，分为低渗、等渗、高渗三类。
- 60分钟以内的中低强度训练
优先补纯水，纯水或低渗饮料足矣
- 60分钟左右的大强度训练或者在夏季训练（流汗较多）
建议既补纯水并适量补充等渗运动饮料
- 90分钟分钟的持续性训练或运动量过大
纯水与等渗饮料双管齐下
- 90分钟以上高强度比赛或训练
运动中以等渗运动饮料为主，辅助补纯水；运动后可适当补充高渗运动饮料。
⚠️ 避雷
- 看清配料表&营养成分表
水、糖分（糖或代糖）占据前两位，接着可能有维生素、矿物质等成分。务必注意营养成分表的「钠」「钾」含量一栏是否合格，但「钾」并不是强制标识在营养成分表中的，不过可以看下配料表，是不是有“氯化钾““磷酸二氢钾“之类的字眼。
- 建议避免：果糖、安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜，易引发肥胖、糖尿病风险，还干扰肠道健康。
- 维生素饮料或能量饮料不是运动饮料，部分含咖啡因、牛磺酸等不适合青少年成分。
- 运动后多摄取蔬菜、水果和优质肉类，运动饮料仅作为运动期间的辅助补充，全面营养还需依赖均衡膳食。
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