运动时怎么选水？看完这篇不纠结?
✅30 分钟内运动（哪怕高强度）：
出汗少、电解质流失微乎其微～别瞎喝运动饮料！30 - 40℃温水最靠谱? 每次 100 - 150ml、10 - 15 分钟一次，少量多次才舒服！
✅1 小时以上运动（含高温、高强度）：
大量出汗会流失电解质和能量，运动饮料安排上? 优先选低糖款，15 - 20 分钟喝 150 - 200ml 。没运动饮料？淡盐水 + 香蕉也能救急！
⚠️这些误区别踩：
运动必喝运动饮料❌ 短时间喝易热量过剩；只喝纯水也不行❌ 长期缺电解质会头晕无力；淡盐水不是越浓越好❌ 超 0.9% 反而加重负担；运动后别猛灌冰水❌ 刺激肠胃还易痉挛！
科学补水，健身效果翻倍? 快码住让运动更舒服～
#健身补水 #运动饮水 #健身干货 #运动误区 #健康知识 #运动饮料 #温水 #淡盐水 #健身日常 #科学健身
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出汗少、电解质流失微乎其微～别瞎喝运动饮料！30 - 40℃温水最靠谱? 每次 100 - 150ml、10 - 15 分钟一次，少量多次才舒服！
✅1 小时以上运动（含高温、高强度）：
大量出汗会流失电解质和能量，运动饮料安排上? 优先选低糖款，15 - 20 分钟喝 150 - 200ml 。没运动饮料？淡盐水 + 香蕉也能救急！
⚠️这些误区别踩：
运动必喝运动饮料❌ 短时间喝易热量过剩；只喝纯水也不行❌ 长期缺电解质会头晕无力；淡盐水不是越浓越好❌ 超 0.9% 反而加重负担；运动后别猛灌冰水❌ 刺激肠胃还易痉挛！
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