在炎热?的夏天坚持跑步?的都是真爱呀，为坚持跑步的你鼓掌??
?不过夏天跑步及时补充水分很重要哦，因为天气热容易大量的出汗⭐️，没有及时补水容易发生脱水等症状。
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?为什么运动要注重补水？
运动时随着汗水的排出，身体的水分和钠、氯离子等电解质也在不断流失。
在夏天炎热?的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4升以上。
当脱水到达一定程度时，运动效能就会下降，而且脱水会引起抽筋、中暑等问题。因此运动过程中是需要补水的。
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?如何科学补水？
因为有时候水分的流失是很难察觉到的，当明显感到口渴时，就是身体发出缺水的警告了，所以夏天运动补水第一原则是要提前喝水！
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⭐️跑步前
在运动前至少4个小时，喝450～600毫升的水或者是运动饮料。在运动前10～15分钟，再喝200～350毫升水。可以提高人体热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。
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⭐️跑步中
跑步时间少于1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水；如果跑步时间超过1小时或者跑步10公里以上，就需要考虑到补充电解质，这时每运动15 - 20分钟，可以摄入100-200ml的运动饮料(含5 -8%碳水化合物和电解质)。同时需要注意的是，每小时饮用量不超过1升。
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⭐️跑步后
跑完不能立刻喝水，最好休息5-10分钟之后把心率降下来，再慢慢补充水分。通过对比对比运动前后的体重和检查尿液颜色来估算体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。
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?夏天跑步是喝运动饮料好还是喝白开水好？
看情况，如果是跑步不超过1小时喝白开水是没有问题的，如果跑步超过1小时建议要喝运动饮料。
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⭐️喝水要注意些什么？
喝水时，不要一口闷，要少量多次，小口喝水，不要大口大口灌水。先让水填满整个口腔，然后再慢慢喝下去。喝完水之后，要再次的调整自己的呼吸，防止呛水。
?不过夏天跑步及时补充水分很重要哦，因为天气热容易大量的出汗⭐️，没有及时补水容易发生脱水等症状。
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?为什么运动要注重补水？
运动时随着汗水的排出，身体的水分和钠、氯离子等电解质也在不断流失。
在夏天炎热?的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4升以上。
当脱水到达一定程度时，运动效能就会下降，而且脱水会引起抽筋、中暑等问题。因此运动过程中是需要补水的。
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?如何科学补水？
因为有时候水分的流失是很难察觉到的，当明显感到口渴时，就是身体发出缺水的警告了，所以夏天运动补水第一原则是要提前喝水！
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⭐️跑步前
在运动前至少4个小时，喝450～600毫升的水或者是运动饮料。在运动前10～15分钟，再喝200～350毫升水。可以提高人体热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。
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⭐️跑步中
跑步时间少于1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水；如果跑步时间超过1小时或者跑步10公里以上，就需要考虑到补充电解质，这时每运动15 - 20分钟，可以摄入100-200ml的运动饮料(含5 -8%碳水化合物和电解质)。同时需要注意的是，每小时饮用量不超过1升。
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⭐️跑步后
跑完不能立刻喝水，最好休息5-10分钟之后把心率降下来，再慢慢补充水分。通过对比对比运动前后的体重和检查尿液颜色来估算体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。
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?夏天跑步是喝运动饮料好还是喝白开水好？
看情况，如果是跑步不超过1小时喝白开水是没有问题的，如果跑步超过1小时建议要喝运动饮料。
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⭐️喝水要注意些什么？
喝水时，不要一口闷，要少量多次，小口喝水，不要大口大口灌水。先让水填满整个口腔，然后再慢慢喝下去。喝完水之后，要再次的调整自己的呼吸，防止呛水。
