基本情况：86年，身高162cm，去年七月底开始健身，起始体重130斤，目前维持在112斤。先来感叹下，瘦下来就是会显年轻！
具体做了什么：
1 控制饮食，不是少吃，而是吃对，戒零食、奶茶及含糖饮料，正常吃饭（可以参考最新的中国膳食指南），晚上的主食换成粗粮，保持微饥饿感入睡；
2 调整作息，不熬夜，保证睡眠时间和质量；
3 运动，有氧无氧结合，减脂保肌，增加碎片运动（比如每天8000步起，干家务）。
Q&A：
Q1 有没有加补剂？
A1 我是加了的，因为之前体检指标不好，血脂高加脂肪肝，所以刚开始是吃了护肝片和降血脂的补剂，现在主要是多维、鱼油、PQQ、辅酶Q10。
Q2 会不会有控制不住的时候？
A2 当然会有，一般就是下午晚饭前，想吃的时候就喝水，找事干，分散注意力，如果还是想吃我就会吃点牛肉干、希腊酸奶、水果，偶尔满足一下不容易暴食。
Q3 怎么做到坚持运动？
A3 第一不上班，这是最主要的原因，时间充足，第二瑜伽馆近，第三看到效果了，不止是体态身材，还有身体更健康了。
Q4 怎么突破瓶颈期？
A4 主要是坚持，不要焦虑，我没给自己设定时间，一个月没变化就两个月，总会有变化的；同时复盘自己最近的生活习惯和饮食，调整到更健康。
Q5 具体做了哪些运动？
A5 瑜伽，普拉提，维密课（波速球、壶铃等），如果你的体态有问题，应该先调整体态，三腔对位，力线矫正后再去做力量训练，这样不容易受伤，运动表现会更好。其实只要有消耗有热量差不管什么运动都是可以瘦的，只是如果想身体更紧致一点还是要增肌，多做抗阻力训练。
自己的一些感悟：
1 小基数不要相信一个月减十斤，大概率都是以伤害身体代谢为代价，容易反弹；
2 少吃多动不一定能瘦，要吃够基础代谢，靠日常活动热量和运动热量制造热量差；
3 关注代谢和激素，想尽一切办法提高基础代谢（健脾祛湿，多喝水，增肌）；如果已经很健康很努力了效果还是不理想，可能是激素影响（胰岛素抵抗），看看是不是压力太大；
4 运动减脂一定不要低碳，碳水要吃够体重（kg）的2-3倍（g），蛋白质1.2-1.5倍，脂肪1倍；
5 生活习惯越健康，身体就越健康，瘦得就越快，且维持得越久；
6 健身的起点、过程和终点一直都是功能性训练，锻炼身体稳定性，保护骨骼关节，避免运动伤、提高晚年的生活质量。
#运动带给我的变化 #我的健身变化 #运动值得一生去坚持
具体做了什么：
1 控制饮食，不是少吃，而是吃对，戒零食、奶茶及含糖饮料，正常吃饭（可以参考最新的中国膳食指南），晚上的主食换成粗粮，保持微饥饿感入睡；
2 调整作息，不熬夜，保证睡眠时间和质量；
3 运动，有氧无氧结合，减脂保肌，增加碎片运动（比如每天8000步起，干家务）。
Q&A：
Q1 有没有加补剂？
A1 我是加了的，因为之前体检指标不好，血脂高加脂肪肝，所以刚开始是吃了护肝片和降血脂的补剂，现在主要是多维、鱼油、PQQ、辅酶Q10。
Q2 会不会有控制不住的时候？
A2 当然会有，一般就是下午晚饭前，想吃的时候就喝水，找事干，分散注意力，如果还是想吃我就会吃点牛肉干、希腊酸奶、水果，偶尔满足一下不容易暴食。
Q3 怎么做到坚持运动？
A3 第一不上班，这是最主要的原因，时间充足，第二瑜伽馆近，第三看到效果了，不止是体态身材，还有身体更健康了。
Q4 怎么突破瓶颈期？
A4 主要是坚持，不要焦虑，我没给自己设定时间，一个月没变化就两个月，总会有变化的；同时复盘自己最近的生活习惯和饮食，调整到更健康。
Q5 具体做了哪些运动？
A5 瑜伽，普拉提，维密课（波速球、壶铃等），如果你的体态有问题，应该先调整体态，三腔对位，力线矫正后再去做力量训练，这样不容易受伤，运动表现会更好。其实只要有消耗有热量差不管什么运动都是可以瘦的，只是如果想身体更紧致一点还是要增肌，多做抗阻力训练。
自己的一些感悟：
1 小基数不要相信一个月减十斤，大概率都是以伤害身体代谢为代价，容易反弹；
2 少吃多动不一定能瘦，要吃够基础代谢，靠日常活动热量和运动热量制造热量差；
3 关注代谢和激素，想尽一切办法提高基础代谢（健脾祛湿，多喝水，增肌）；如果已经很健康很努力了效果还是不理想，可能是激素影响（胰岛素抵抗），看看是不是压力太大；
4 运动减脂一定不要低碳，碳水要吃够体重（kg）的2-3倍（g），蛋白质1.2-1.5倍，脂肪1倍；
5 生活习惯越健康，身体就越健康，瘦得就越快，且维持得越久；
6 健身的起点、过程和终点一直都是功能性训练，锻炼身体稳定性，保护骨骼关节，避免运动伤、提高晚年的生活质量。
#运动带给我的变化 #我的健身变化 #运动值得一生去坚持
