关节不舒服、疲惫、睡不好、体重上升、肠胃不舒服、情绪低落焦虑、经常感冒生病、皮肤出油长痘——都可能是身体有炎症的表现❗
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⚠2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。
?2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》（Journal Of Sports Sciences）上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。
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用30分钟的中度到剧烈活动替代30分钟的久坐时间，身体炎症水平显著降低。
中等强度运动：心率控制在60%～85%最大心率范围
【最大心率（次/分）=220-年龄（岁）】，如快走、慢跑、骑自行车等。
如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等。
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【40岁后蕞佳有氧运动】：快走、慢跑和骑自行车；游泳和跳绳；舞蹈类运动
【40岁后蕞佳肌肉训练】：自体重训练、弹力带训练、健身房力训。
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此外，?饮食也是抗炎的一大重要因素！
多吃蔬菜、浆果类水果、全谷物和杂豆、富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物！
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?每天喝 1.5-2L 温水，避免含糖饮料，水能促进代谢，帮助排出炎症废物。
保证每晚 7-8 小时睡眠，23 点前入睡，睡眠不足会升高炎症因子（如 C 反应蛋白）。
避雷：饮食中避免奶茶、蛋糕、油炸食品、加工肉（香肠、培根）；运动后不喝运动饮料（含糖量高，易促炎），可喝淡盐水或无糖电解质水。
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评论区的宝子们可以分享下还有什么抗炎的小妙招~~
#改善睡眠 #睡眠 #失眠 #压力 #焦虑 #养生 #正念 #健康养生 #冥想 #健康睡眠
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⚠2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。
?2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》（Journal Of Sports Sciences）上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。
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用30分钟的中度到剧烈活动替代30分钟的久坐时间，身体炎症水平显著降低。
中等强度运动：心率控制在60%～85%最大心率范围
【最大心率（次/分）=220-年龄（岁）】，如快走、慢跑、骑自行车等。
如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等。
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【40岁后蕞佳有氧运动】：快走、慢跑和骑自行车；游泳和跳绳；舞蹈类运动
【40岁后蕞佳肌肉训练】：自体重训练、弹力带训练、健身房力训。
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此外，?饮食也是抗炎的一大重要因素！
多吃蔬菜、浆果类水果、全谷物和杂豆、富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物！
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?每天喝 1.5-2L 温水，避免含糖饮料，水能促进代谢，帮助排出炎症废物。
保证每晚 7-8 小时睡眠，23 点前入睡，睡眠不足会升高炎症因子（如 C 反应蛋白）。
避雷：饮食中避免奶茶、蛋糕、油炸食品、加工肉（香肠、培根）；运动后不喝运动饮料（含糖量高，易促炎），可喝淡盐水或无糖电解质水。
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