?高尿酸黑榜——尽量少吃】
1️⃣ 动物内脏 猪肝/鸡心/鸭肠/脑花 ?嘌呤含量：200-1000mg/100g
2️⃣ 部分海鲜 沙丁鱼/凤尾鱼/蛤蜊/牡蛎 ?嘌呤含量：150-400mg/100g
3️⃣ 浓肉汤 火锅汤/骨头汤/老火靓汤 ?嘌呤含量：150-500mg/100g
4️⃣ 酒精饮料 啤酒/白酒/黄酒 ?影响尿酸排泄
-
✅高尿酸红榜——放心吃
1️⃣ 优质蛋白 鸡蛋/牛奶/瘦猪肉 ?嘌呤含量：＜50mg/100g
2️⃣ 低嘌呤蔬菜 黄瓜/番茄/胡萝卜/冬瓜 ?嘌呤含量：＜30mg/100g
3️⃣ 新鲜水果 樱桃/草莓/西瓜/苹果 ?促进尿酸排泄
4️⃣ 充足饮水 白开水/淡茶/苏打水 ?每日2000ml以上
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⚠️这些食物要注意
❌ 香菇/紫菜/豆苗（中嘌呤）
❌ 豆浆/豆腐（适量吃）
❌ 含糖饮料（果糖影响代谢）
来源：《成人高尿酸?症与痛风食养指南（2024年版）》结合《中国营养科学全书（2023版）》
#健康饮食 #高尿酸 #健康的饮食习惯 #良好饮食习惯 #饮食 #营养师 #痛风
1️⃣ 动物内脏 猪肝/鸡心/鸭肠/脑花 ?嘌呤含量：200-1000mg/100g
2️⃣ 部分海鲜 沙丁鱼/凤尾鱼/蛤蜊/牡蛎 ?嘌呤含量：150-400mg/100g
3️⃣ 浓肉汤 火锅汤/骨头汤/老火靓汤 ?嘌呤含量：150-500mg/100g
4️⃣ 酒精饮料 啤酒/白酒/黄酒 ?影响尿酸排泄
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✅高尿酸红榜——放心吃
1️⃣ 优质蛋白 鸡蛋/牛奶/瘦猪肉 ?嘌呤含量：＜50mg/100g
2️⃣ 低嘌呤蔬菜 黄瓜/番茄/胡萝卜/冬瓜 ?嘌呤含量：＜30mg/100g
3️⃣ 新鲜水果 樱桃/草莓/西瓜/苹果 ?促进尿酸排泄
4️⃣ 充足饮水 白开水/淡茶/苏打水 ?每日2000ml以上
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⚠️这些食物要注意
❌ 香菇/紫菜/豆苗（中嘌呤）
❌ 豆浆/豆腐（适量吃）
❌ 含糖饮料（果糖影响代谢）
来源：《成人高尿酸?症与痛风食养指南（2024年版）》结合《中国营养科学全书（2023版）》
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