68年的?，57岁，指标好、睡得好、年轻态是我蕞大底气。
健康的四大基石就是：合理的营养，充足的睡眠，适量的运动以及良好的心情。
合理饮食：我从小体弱，大毛病没有小毛病不断，吹个冷风、熬个夜班就会头痛，可到45岁以后发现同龄人的各种问题慢慢出来了，数据指标都慢慢的升高，而我不仅指标正常，并且那些曾经的小毛病也都不治而愈了。
后来发现密秘就藏在“吃”的细节里：
别人是“吃饱就行”，我是“吃的均衡”。30年前那还没有提到食物多样化，更没听说要吃出一道彩虹来。但我家三餐现在看非常契合营养学要求和《中国居民膳食指南》的原则，比如工作再忙，孩子上学时间再紧，早餐也要有基本的搭配，一般会有牛奶（豆浆）、鸡蛋、主食，还有蔬菜或水果。
每一餐都注意蛋白质的提供，如果没有鸡鱼肉蛋，那我就会增加一些豆制品：豆腐、豆腐皮、豆干，豆芽都可以。
维生素矿物质的提供：蔬菜的种类会比较多、吃新鲜不囤菜，不吃剩菜。早餐没菜就用水果替代。
适量运动:有氧、力量、 柔韧性都好，贵在坚持，我是一个运动困难党，工作时每天各科室转，被动走路常过万步，现在只做八段锦、偶尔古法养生操，接下来增加运动量是我必须要做的，因为年龄越大代谢下降必然的，适当运动提升代谢。
充足睡眠：即便做不到每天11点前入睡，但是睡眠质量高，早上6：30左右自然醒，保证睡眠时间7小时左右，退休也保持规律作息。
心理健康：不断学习提升，保持好心态，学会让往事翻篇，积极的情绪可降低疾病风险40%。
特别提示：
定期体检:每年一次常规检查，体检不是为了查出问题，而是要根据每年数据变化监测身体状况变化。
保持社交活动:虽然退休后有些朋友做到独处自洽，更多的人适合与家人朋友互动。研究显示孤独感使早亡风险增加26%。
说起来简单，每一项都做好不容易，数年如一日坚持正确的生活方式，身体一定能给你好的回报。
为了自己不受罪、孩子不受累，我们一起做晚年美好生活的践行者！
#老年人养生 #养生就是养命 #晚年生活方式 #一起来养生 #健康靠自己 #做自己健康的苐一责任人
健康的四大基石就是：合理的营养，充足的睡眠，适量的运动以及良好的心情。
合理饮食：我从小体弱，大毛病没有小毛病不断，吹个冷风、熬个夜班就会头痛，可到45岁以后发现同龄人的各种问题慢慢出来了，数据指标都慢慢的升高，而我不仅指标正常，并且那些曾经的小毛病也都不治而愈了。
后来发现密秘就藏在“吃”的细节里：
别人是“吃饱就行”，我是“吃的均衡”。30年前那还没有提到食物多样化，更没听说要吃出一道彩虹来。但我家三餐现在看非常契合营养学要求和《中国居民膳食指南》的原则，比如工作再忙，孩子上学时间再紧，早餐也要有基本的搭配，一般会有牛奶（豆浆）、鸡蛋、主食，还有蔬菜或水果。
每一餐都注意蛋白质的提供，如果没有鸡鱼肉蛋，那我就会增加一些豆制品：豆腐、豆腐皮、豆干，豆芽都可以。
维生素矿物质的提供：蔬菜的种类会比较多、吃新鲜不囤菜，不吃剩菜。早餐没菜就用水果替代。
适量运动:有氧、力量、 柔韧性都好，贵在坚持，我是一个运动困难党，工作时每天各科室转，被动走路常过万步，现在只做八段锦、偶尔古法养生操，接下来增加运动量是我必须要做的，因为年龄越大代谢下降必然的，适当运动提升代谢。
充足睡眠：即便做不到每天11点前入睡，但是睡眠质量高，早上6：30左右自然醒，保证睡眠时间7小时左右，退休也保持规律作息。
心理健康：不断学习提升，保持好心态，学会让往事翻篇，积极的情绪可降低疾病风险40%。
特别提示：
定期体检:每年一次常规检查，体检不是为了查出问题，而是要根据每年数据变化监测身体状况变化。
保持社交活动:虽然退休后有些朋友做到独处自洽，更多的人适合与家人朋友互动。研究显示孤独感使早亡风险增加26%。
说起来简单，每一项都做好不容易，数年如一日坚持正确的生活方式，身体一定能给你好的回报。
为了自己不受罪、孩子不受累，我们一起做晚年美好生活的践行者！
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