一【玉米红豆饼】
1. 面粉 100克，玉米面粉 50克，酵母 3克，白糖 5克，鸡蛋 1个
2. 牛奶 180克，红豆 适量
步骤：
1. 将面粉、玉米面粉、酵母、白糖、鸡蛋、牛奶混合均匀，搅拌成面糊。
2. 将面糊放入冰箱冷藏一晚，进行发酵。
3. 发酵完成后，加入红豆，搅拌均匀，排气。
4. 锅中刷油，倒入适量面糊，小火煎制两面金黄即可。
二【杂粮粘豆包】
1. 各种豆子（红豆、芸豆、黑豆等） 适量
2. 糯米粉 适量，红枣碎 适量
步骤：
1. 将各种豆子提前泡水一晚。将泡好的豆子放入锅中蒸15-20分钟，蒸熟。
2. 将蒸熟的豆子倒入盆中，少量多次加入糯米粉，用双手轻轻搓揉，使每一颗豆子都裹满糯米粉。
3. 加入红枣碎，用力压成团。将豆包团沾水，再裹上一层糯米粉。
4. 将豆包放入蒸锅中，蒸15分钟，焖5分钟即可。
三【玉米面菜团子】
1. 菠菜 1把，香菇 5朵，胡萝卜 1根，鸡蛋 3个，虾皮 1勺，玉米面粉 适量
2. 盐 少许，白胡椒粉 少许，蚝油 1勺，淀粉 1勺
步骤：
1. 菠菜、香菇、胡萝卜洗净，分别焯水，挤干水分，切碎。两个鸡蛋炒熟，切碎。
2. 将炒熟的鸡蛋、虾皮、盐、白胡椒粉、蚝油、淀粉、1个鸡蛋混合在一起，搅拌均匀。
3. 将混合好的馅料团成丸子状。将丸子均匀地裹上一层玉米面粉。
4. 将裹好玉米面粉的丸子放入蒸锅中，蒸15分钟即可，可以根据自己口味调一个料汁蘸着吃。
四【藜麦小馒头】
1. 藜麦 50克，自发粉 150克，白砂糖 10克，温牛奶 50克
步骤：
1. 将藜麦提前浸泡3小时。将藜麦、白砂糖、温牛奶、自发粉放入盆中，搅拌均匀，揉成光滑的面团。
2. 将面团盖上保鲜膜，醒发30分钟。
3. 将醒发好的面团搓成长条，切成大小相等的小剂子。
4. 将小剂子放入蒸锅中，冷水上锅，蒸15分钟，焖10分钟即可。
黑五红粥
1. 黑米：50克，黑豆：30克，黑芝麻：15克，桑葚干：20克
2. 红芸豆：30克，花生：30克，红枣：10个，红糖 适量，枸杞 一小把，清水：适量
制作步骤：
1. 将黑米、黑豆、黑芝麻、红芸豆、提前浸泡一晚。
2. 将泡好的食材放入电饭煲，加入花生、红枣、桑葚干和清水，煮粥模式。
3. 最后加入红糖调味，出锅前放入枸杞焖2分钟即可。#健康粗粮 #五谷杂粮 #代餐粗粮 @吃不饱同学 @吃货薯
1. 面粉 100克，玉米面粉 50克，酵母 3克，白糖 5克，鸡蛋 1个
2. 牛奶 180克，红豆 适量
步骤：
1. 将面粉、玉米面粉、酵母、白糖、鸡蛋、牛奶混合均匀，搅拌成面糊。
2. 将面糊放入冰箱冷藏一晚，进行发酵。
3. 发酵完成后，加入红豆，搅拌均匀，排气。
4. 锅中刷油，倒入适量面糊，小火煎制两面金黄即可。
二【杂粮粘豆包】
1. 各种豆子（红豆、芸豆、黑豆等） 适量
2. 糯米粉 适量，红枣碎 适量
步骤：
1. 将各种豆子提前泡水一晚。将泡好的豆子放入锅中蒸15-20分钟，蒸熟。
2. 将蒸熟的豆子倒入盆中，少量多次加入糯米粉，用双手轻轻搓揉，使每一颗豆子都裹满糯米粉。
3. 加入红枣碎，用力压成团。将豆包团沾水，再裹上一层糯米粉。
4. 将豆包放入蒸锅中，蒸15分钟，焖5分钟即可。
三【玉米面菜团子】
1. 菠菜 1把，香菇 5朵，胡萝卜 1根，鸡蛋 3个，虾皮 1勺，玉米面粉 适量
2. 盐 少许，白胡椒粉 少许，蚝油 1勺，淀粉 1勺
步骤：
1. 菠菜、香菇、胡萝卜洗净，分别焯水，挤干水分，切碎。两个鸡蛋炒熟，切碎。
2. 将炒熟的鸡蛋、虾皮、盐、白胡椒粉、蚝油、淀粉、1个鸡蛋混合在一起，搅拌均匀。
3. 将混合好的馅料团成丸子状。将丸子均匀地裹上一层玉米面粉。
4. 将裹好玉米面粉的丸子放入蒸锅中，蒸15分钟即可，可以根据自己口味调一个料汁蘸着吃。
四【藜麦小馒头】
1. 藜麦 50克，自发粉 150克，白砂糖 10克，温牛奶 50克
步骤：
1. 将藜麦提前浸泡3小时。将藜麦、白砂糖、温牛奶、自发粉放入盆中，搅拌均匀，揉成光滑的面团。
2. 将面团盖上保鲜膜，醒发30分钟。
3. 将醒发好的面团搓成长条，切成大小相等的小剂子。
4. 将小剂子放入蒸锅中，冷水上锅，蒸15分钟，焖10分钟即可。
黑五红粥
1. 黑米：50克，黑豆：30克，黑芝麻：15克，桑葚干：20克
2. 红芸豆：30克，花生：30克，红枣：10个，红糖 适量，枸杞 一小把，清水：适量
制作步骤：
1. 将黑米、黑豆、黑芝麻、红芸豆、提前浸泡一晚。
2. 将泡好的食材放入电饭煲，加入花生、红枣、桑葚干和清水，煮粥模式。
3. 最后加入红糖调味，出锅前放入枸杞焖2分钟即可。#健康粗粮 #五谷杂粮 #代餐粗粮 @吃不饱同学 @吃货薯
