??减脂期间我们午餐的主食可以选择以下几类：
1⃣杂豆类：选择芸豆、红豆、豌豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类作为主食。这些豆类富含蛋白质，具有较高的饱腹感和消化速度较慢等特点。
2⃣全谷类：选用燕麦、黑米、荞麦、藜麦、小麦、小米等全谷类食物。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，并且相对于精米面来说，饱腹感更强。此外，它们属于低GI的碳水化合物，可以减少血糖的波动。
3⃣淀粉类蔬菜：选择土豆、紫薯、山药、莲藕、芋头等淀粉含量较高的蔬菜替代主食。
这些蔬菜具有较强的饱腹感和丰富的维生素含量。
需要注意的是，在烹饪时最好直接蒸熟或煮熟，尽量不加油盐，避免增加热量。
#食物与健康 #碳水化合物 #饮食结构调整 #优质碳水提高饱腹感 #高代谢食物 #少油少盐少糖 #饮食习惯养成 #含糖量高的食物 #营养均衡 #个性化饮食 #合理搭配膳食
1⃣杂豆类：选择芸豆、红豆、豌豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类作为主食。这些豆类富含蛋白质，具有较高的饱腹感和消化速度较慢等特点。
2⃣全谷类：选用燕麦、黑米、荞麦、藜麦、小麦、小米等全谷类食物。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，并且相对于精米面来说，饱腹感更强。此外，它们属于低GI的碳水化合物，可以减少血糖的波动。
3⃣淀粉类蔬菜：选择土豆、紫薯、山药、莲藕、芋头等淀粉含量较高的蔬菜替代主食。
这些蔬菜具有较强的饱腹感和丰富的维生素含量。
需要注意的是，在烹饪时最好直接蒸熟或煮熟，尽量不加油盐，避免增加热量。
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