? 日期：11月18日 ☀️ 天气：晴朗，心情也变好啦！
? 当日数据速览：
初始体重： 129.1 斤
今日体重： 118.1 斤
腰痛评分： 2/10（只有久坐后会感到轻微僵硬）
「我决定不再盯着秤，今天是勇敢尝试新运动的一天！」
今日康复重点：微核心激活
今天腰的状态非常好，所以大胆咨询了康复师朋友，尝试了一点微核心激活（超级基础、躺着就能做的那种）。
腹式呼吸 + 骨盆运动： 躺平，感受肚子像气球一样鼓起来、收下去。配合骨盆微小的“前后摇摆”，感觉腹部深层的肌肉开始工作了，但腰椎是放松的！全程小心翼翼，没有一点疼痛感，超级棒！
日常拉伸： 还是坚持每天用椅子做麦肯基趴卧伸展。感受腰椎被温和地拉开，很舒服。下午还去了小区散步 40 分钟，速度比以前快了一点，走完感觉腿更轻松了。
一边趴着玩手机，一边让设备自动帮我完成麦肯基拉伸，完全不需要意志力 很好坚持~
昨天尝试做了健康的低脂鸡胸肉丸，味道居然还不错！看来减重进入平台期，也不能松懈饮食呀。虽然体重没变，但身体维度好像更紧实了，而且能明显感觉到腰部的耐受度在提高。以前久坐 1 小时就得起来走走，现在可以撑更久，这就是进步呀！
给所有在恢复期的“腰友”们打气：恢复是一个系统工程，不是一蹴而就的 ！不要被体重数字或者某一次的疼痛困住，一点点的进步都值得庆祝！#麦肯基疗法 #麦肯基 #腰椎间盘突出 #腰突
? 当日数据速览：
初始体重： 129.1 斤
今日体重： 118.1 斤
腰痛评分： 2/10（只有久坐后会感到轻微僵硬）
「我决定不再盯着秤，今天是勇敢尝试新运动的一天！」
今日康复重点：微核心激活
今天腰的状态非常好，所以大胆咨询了康复师朋友，尝试了一点微核心激活（超级基础、躺着就能做的那种）。
腹式呼吸 + 骨盆运动： 躺平，感受肚子像气球一样鼓起来、收下去。配合骨盆微小的“前后摇摆”，感觉腹部深层的肌肉开始工作了，但腰椎是放松的！全程小心翼翼，没有一点疼痛感，超级棒！
日常拉伸： 还是坚持每天用椅子做麦肯基趴卧伸展。感受腰椎被温和地拉开，很舒服。下午还去了小区散步 40 分钟，速度比以前快了一点，走完感觉腿更轻松了。
一边趴着玩手机，一边让设备自动帮我完成麦肯基拉伸，完全不需要意志力 很好坚持~
昨天尝试做了健康的低脂鸡胸肉丸，味道居然还不错！看来减重进入平台期，也不能松懈饮食呀。虽然体重没变，但身体维度好像更紧实了，而且能明显感觉到腰部的耐受度在提高。以前久坐 1 小时就得起来走走，现在可以撑更久，这就是进步呀！
给所有在恢复期的“腰友”们打气：恢复是一个系统工程，不是一蹴而就的 ！不要被体重数字或者某一次的疼痛困住，一点点的进步都值得庆祝！#麦肯基疗法 #麦肯基 #腰椎间盘突出 #腰突
