天天看手机刷剧，你的度数是不是悄悄往上爬？?
这些伤眼动作你肯定做过！赶紧来自查，现在改还来得及～
1️⃣ ? 关灯玩手机
黑暗中屏幕与周围对比度极高，眼睛需要高度紧张才能看清内容，睫状肌持续收缩易疲劳，导致近视加深，还可能引发眼干、黄斑病变。
✅ 改正：开一盏背景灯，屏幕亮度调至柔和模式。
2️⃣ ? 长时间近距离用眼
低头刷剧、趴着写作业超过30分钟不休息，眼睛长期紧绷，眼轴被“拉长”，度数蹭蹭涨。
✅ 番茄钟护眼法：每用眼25分钟，必须看6米外物体，窗边远眺最佳。
3️⃣ ? 躺着/侧着看手机
姿势不正会让双眼受力不均，一只眼睛过度调节，可能导致双眼度数差越来越大，甚至斜视。
✅ 保持端正坐姿：胸口离桌一拳，书本倾斜30度。
4️⃣ ? 揉眼不洗手
手上细菌、螨虫超多！用力揉眼会损伤角膜，还可能引发炎症。频繁揉眼还会让眼球受力变形，加速近视发展。
✅ 常备消毒湿巾：或用清水冲洗，避免直接揉搓。
5️⃣ ? 滥用眼药水
感觉眼疲劳就滴网红眼药水？有些含防腐剂或收缩血管成分，长期使用会破坏眼表环境，反而加重干涩。
✅ 选择无防腐剂人工泪液，严重疲劳时热敷比乱滴更有效！
6️⃣ ?️ 户外活动太少
每天户外活动不足2小时，眼睛接收自然光不够，视网膜分泌的多巴胺减少，无法抑制眼轴增长。
✅ 每天户外2小时：阴天也有效，重点是让眼睛接触自然光！
7️⃣ ? 过度摄入甜食
高糖饮食会引发视力退化，包括视网膜色素上皮细胞萎缩以及光受体损伤，加剧近视度数增长。
✅ 控糖饮食：多吃蓝莓、南瓜、三文鱼等富含花青素、DHA的食物。
8️⃣ ? 戴矫正不足的眼镜
眼镜对应的矫正视力太低时，看远处清晰度不够。长期处于这样的状态下，近视度数很有可能加深。
✅ 定期验光：成年人每2年、青少年每半年检查一次视力。
9️⃣ ? 光线环境不当
在昏暗灯光下看书，或屏幕反光强烈，眼睛需过度调节，增加近视风险。
✅ 光线充足且柔和：学习时打开大灯，屏幕调至黄光模式，避免阳光直射。
? ? 熬夜+过度用眼
熬夜使眼睛处于疲劳状态，此时继续长时间用眼，会加重眼肌负担，导致视力模糊、干涩，长期如此加速视力衰退。
✅ 保证充足睡眠：睡前30分钟远离电子设备，给眼睛放松时间。
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这些伤眼动作你肯定做过！赶紧来自查，现在改还来得及～
1️⃣ ? 关灯玩手机
黑暗中屏幕与周围对比度极高，眼睛需要高度紧张才能看清内容，睫状肌持续收缩易疲劳，导致近视加深，还可能引发眼干、黄斑病变。
✅ 改正：开一盏背景灯，屏幕亮度调至柔和模式。
2️⃣ ? 长时间近距离用眼
低头刷剧、趴着写作业超过30分钟不休息，眼睛长期紧绷，眼轴被“拉长”，度数蹭蹭涨。
✅ 番茄钟护眼法：每用眼25分钟，必须看6米外物体，窗边远眺最佳。
3️⃣ ? 躺着/侧着看手机
姿势不正会让双眼受力不均，一只眼睛过度调节，可能导致双眼度数差越来越大，甚至斜视。
✅ 保持端正坐姿：胸口离桌一拳，书本倾斜30度。
4️⃣ ? 揉眼不洗手
手上细菌、螨虫超多！用力揉眼会损伤角膜，还可能引发炎症。频繁揉眼还会让眼球受力变形，加速近视发展。
✅ 常备消毒湿巾：或用清水冲洗，避免直接揉搓。
5️⃣ ? 滥用眼药水
感觉眼疲劳就滴网红眼药水？有些含防腐剂或收缩血管成分，长期使用会破坏眼表环境，反而加重干涩。
✅ 选择无防腐剂人工泪液，严重疲劳时热敷比乱滴更有效！
6️⃣ ?️ 户外活动太少
每天户外活动不足2小时，眼睛接收自然光不够，视网膜分泌的多巴胺减少，无法抑制眼轴增长。
✅ 每天户外2小时：阴天也有效，重点是让眼睛接触自然光！
7️⃣ ? 过度摄入甜食
高糖饮食会引发视力退化，包括视网膜色素上皮细胞萎缩以及光受体损伤，加剧近视度数增长。
✅ 控糖饮食：多吃蓝莓、南瓜、三文鱼等富含花青素、DHA的食物。
8️⃣ ? 戴矫正不足的眼镜
眼镜对应的矫正视力太低时，看远处清晰度不够。长期处于这样的状态下，近视度数很有可能加深。
✅ 定期验光：成年人每2年、青少年每半年检查一次视力。
9️⃣ ? 光线环境不当
在昏暗灯光下看书，或屏幕反光强烈，眼睛需过度调节，增加近视风险。
✅ 光线充足且柔和：学习时打开大灯，屏幕调至黄光模式，避免阳光直射。
? ? 熬夜+过度用眼
熬夜使眼睛处于疲劳状态，此时继续长时间用眼，会加重眼肌负担，导致视力模糊、干涩，长期如此加速视力衰退。
✅ 保证充足睡眠：睡前30分钟远离电子设备，给眼睛放松时间。
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