1. 远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注地凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。每天重复此过程20次，每次持续10分钟，建议一天做三回。如果视力下降严重，可以适当增加训练次数。
2. 晶体操
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。选择一个3米外的物体（如墙上的字画），同时将左手举到眼前约30厘米处，看清掌纹后再看远处物体，快速切换视线，往返20次。
3. 推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下方，眼眶外上角处）。用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处），先向下按，然后向上挤。用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子髎、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视或预防近视眼度数加深有好处。
4. 转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先凝视正下方，然后依次转向左方、正上方、右方，最后回到正下方，顺时针方向转动9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方、上方、左方，再回到下方，逆时针方向转动6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5. 眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，深吸一口气，眼睛随之睁大，稍作停留后慢慢呼气，眼睛随之慢慢微闭，重复9次。
#视力保护 #眼疲劳 #眼肌锻炼 #眼部按摩 #晶体操 远方凝视 眼呼吸法 #转眼练习
具体调整如下：
- 将“[话题] #眼疲劳缓解”改为“ #眼疲劳”，以确保其为名词。
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2. 晶体操
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。选择一个3米外的物体（如墙上的字画），同时将左手举到眼前约30厘米处，看清掌纹后再看远处物体，快速切换视线，往返20次。
3. 推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下方，眼眶外上角处）。用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处），先向下按，然后向上挤。用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子髎、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视或预防近视眼度数加深有好处。
4. 转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先凝视正下方，然后依次转向左方、正上方、右方，最后回到正下方，顺时针方向转动9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方、上方、左方，再回到下方，逆时针方向转动6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5. 眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，深吸一口气，眼睛随之睁大，稍作停留后慢慢呼气，眼睛随之慢慢微闭，重复9次。
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