降低同型半胱氨酸一定要吃药嘛？答案是否定的！
对于同型半胱氨酸升高不是很多的人群，第一步是可以通过饮食调节和生活习惯的调整来降低同型半胱氨酸的，就是从源头出发，减少同型半胱氨酸的升高。
核心原则：多补“蛋氨酸”代谢帮手，少碰高“蛋氨酸”食物，配合健康习惯更高效。
1. 重点补3种营养素：
叶酸（深绿菜、动物肝脏、豆类）、
维生素B12（肉类、蛋类、奶制品）、
维生素B6（鸡肉、全谷物、香蕉），
是降低同型半胱氨酸的核心。
2. 适量补辅助营养素：
甜菜碱（甜菜、菠菜、海鲜）、
维生素B2（牛奶、坚果），
可进一步促进代谢。
3. 控制“高蛋氨酸”食物：
红肉、动物内脏、海鲜、豆类需适量吃（不是不吃），过量会增加代谢负担。
4. 少碰干扰因素：戒烟限酒，减少高糖饮料、精加工食品，避免影响营养素吸收。
5. 适当运动 : 如快走、慢跑、游泳、骑行。运动时心率升高、微微出汗但仍能交谈的程度即可。
6 . 减轻压力，别熬夜。
【重点提示】: 对于同型半胱氨酸升高比较多的人群，关键维生素补充要放在第一位的！
1. 叶酸 :
特别是对于有叶酸代谢障碍的人群，活性叶酸(5-甲基四氢叶酸)效果更好。叶酸的摄入量取决于你当前的同型半胱氨酸（Hcy）水平。
！！！需注意 : 单独补叶酸还可能会有50%左右不达标。
2. 维生素B12 :
B12缺乏之后，叶酸会被“困”在体内无法利用，导致同型半胱氨酸（Hcy）堆积。
3. 维生素B6 :
维生素B6是转硫途径中关键酶的辅酶，负责将同型半胱氨酸（Hcy）转化为无毒的半胱氨酸。(需注意:单独使用B6降低同型半胱氨酸（Hcy）的效果不明显，与叶酸、B12联合、有显著的协同作用)
#备孕 #怀孕 #叶酸 #科学备孕 #活性叶酸 #同型半胱氨酸 #备孕攻略
对于同型半胱氨酸升高不是很多的人群，第一步是可以通过饮食调节和生活习惯的调整来降低同型半胱氨酸的，就是从源头出发，减少同型半胱氨酸的升高。
核心原则：多补“蛋氨酸”代谢帮手，少碰高“蛋氨酸”食物，配合健康习惯更高效。
1. 重点补3种营养素：
叶酸（深绿菜、动物肝脏、豆类）、
维生素B12（肉类、蛋类、奶制品）、
维生素B6（鸡肉、全谷物、香蕉），
是降低同型半胱氨酸的核心。
2. 适量补辅助营养素：
甜菜碱（甜菜、菠菜、海鲜）、
维生素B2（牛奶、坚果），
可进一步促进代谢。
3. 控制“高蛋氨酸”食物：
红肉、动物内脏、海鲜、豆类需适量吃（不是不吃），过量会增加代谢负担。
4. 少碰干扰因素：戒烟限酒，减少高糖饮料、精加工食品，避免影响营养素吸收。
5. 适当运动 : 如快走、慢跑、游泳、骑行。运动时心率升高、微微出汗但仍能交谈的程度即可。
6 . 减轻压力，别熬夜。
【重点提示】: 对于同型半胱氨酸升高比较多的人群，关键维生素补充要放在第一位的！
1. 叶酸 :
特别是对于有叶酸代谢障碍的人群，活性叶酸(5-甲基四氢叶酸)效果更好。叶酸的摄入量取决于你当前的同型半胱氨酸（Hcy）水平。
！！！需注意 : 单独补叶酸还可能会有50%左右不达标。
2. 维生素B12 :
B12缺乏之后，叶酸会被“困”在体内无法利用，导致同型半胱氨酸（Hcy）堆积。
3. 维生素B6 :
维生素B6是转硫途径中关键酶的辅酶，负责将同型半胱氨酸（Hcy）转化为无毒的半胱氨酸。(需注意:单独使用B6降低同型半胱氨酸（Hcy）的效果不明显，与叶酸、B12联合、有显著的协同作用)
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