纵观世面上各种补剂来看，跑步方面最强补剂绝对是咖啡。
咖啡对提升运动表现能力十分综合，包括但不限于：提高力量，耐力和速度，进而提升跑步、跳跃和健身方面的表现。
一般一小袋的纯速溶咖啡含量大概在20mg左右，通过体验来看，想达到提升运动表现，至少需要摄入2mg/kg体重的量，比如体重60kg需要摄入120mg咖啡因，这听起来匪夷所思，需要喝五六袋速溶咖啡才能具有效果。
实际上是因为速溶咖啡太少了，一包也就2g，咖啡因含量也就少，瑞幸的大杯美式咖啡咖啡因含量在220mg左右，直接满足了提升运动表现的标准。
纯黑咖啡对人体几乎没有负面影响，都是积极影响，危害基本上都来源于额外添加的糖之类的添加物。
训练和比赛前至少需要提前一个小时喝掉咖啡，因为咖啡因需要45分钟左右起效，早点喝还能避免跑的时候咖啡再胃里晃动。
除了咖啡因之外最好的补剂就是甜菜根汁了，不过这个东西极其难喝，但确实有效。
#跑步训练 #跑步的好处 #跑步 #长跑 #慢跑才是跑步的精髓 #运动补充能量 #跑步连接世界 #间歇跑 #健康跑步 #跑步和健康
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一般一小袋的纯速溶咖啡含量大概在20mg左右，通过体验来看，想达到提升运动表现，至少需要摄入2mg/kg体重的量，比如体重60kg需要摄入120mg咖啡因，这听起来匪夷所思，需要喝五六袋速溶咖啡才能具有效果。
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纯黑咖啡对人体几乎没有负面影响，都是积极影响，危害基本上都来源于额外添加的糖之类的添加物。
训练和比赛前至少需要提前一个小时喝掉咖啡，因为咖啡因需要45分钟左右起效，早点喝还能避免跑的时候咖啡再胃里晃动。
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