上期回顾
在上期的心知博览中，我们了解到何为乌合之众，这一心理研究告诉我们要保持批判性思维，做最真实的自己。本期我们将介绍“聚光灯效应”，希望帮助大家多一份平和与自洽。
01
什么是“聚光灯效应”
生活中，你有没有这样的经历？
演讲忘词或是在马路上不小心摔倒，便会四处张望，觉得异常尴尬。事后回想起来，还总是难以释怀，总觉得那些丑态百出的样子会成为别人的笑柄。
这就是聚光灯效应，又称焦点效应。是1999年季洛维奇和萨维斯基提出的心理学名词，指不经意地把自己的问题放到无限大。这种问题主要表现为：我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致我们总是认为别人对自己的关注度很大，而实际上并非如此。
02
产生“聚光灯效应”的原因
1、主观偏见：我们习惯以自我为中心，站在自身的视角看问题，在综合评价自己的时候容易产生认知偏差，过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。
2、透明度错觉：大家都会不自觉认为自己的显现特征（担忧、愤怒、高兴等）很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，外人时刻在关心关注自己。
03
应对“聚光灯效应”的措施
心理暗示
研究表明，人们对你的注意力只有你想的一半多。比如在演讲时，可以尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定和我一样紧张”。
放松身体
太“自觉”会让你有生理上的连锁反应——心悸、出汗等。尝试深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。
从容应对
如果你每次聚会都把它当成挑战，感觉自己在伙伴们中是失败的、消极的，那么你应尝试勇敢抛掉这些不正确的“假设”。科学验证，这些想法本身是不切实际的。
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总结
《最愚蠢的一代》中有句至理名言：“一个人成熟的标志就是明白，发生在自己身上99%的事情，对于别人而言毫无意义。”生活中没有那么多观众，除了你自己，没人会像“楚门的世界”里那样时刻关注着你。所以，调整心态，保持一份自洽与平和是最好的选择。
下期预告
皮格马利翁效应——“心想事成”真的可以实现吗？
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文字来源：公共管理学院心理气象站
图片来源：创客贴
图文排版：何莉
封面图制作：王静雯
图文审核：蔡瑞雪、侯雨辰
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