初中生面临的最大问题是自制力的问题，自制力程度高还是低？自制力的时间能坚持多久？这是在讨论中学生存在的常见问题时，无法绕开的一个最重要的问题。
直视摆烂，找到问题
课堂伊始，董宇老师从当下流行词“摆烂”入手，连发三问：
一·你是不是曾经这样说过：今天下雨，适合休息不适合学习；做了就行，做那么好干嘛；在哪摔倒，就在哪儿睡一觉；我最大的能耐就是躺床上一动不动；人生不摆烂，快乐少一半......
二·你又是不是曾下决心过：我颓废下去就完蛋了，从明天起，要做一个勤奋的人，加油；我上课一定要认真听讲，家庭作业一定要认真完成；我要爸妈给我买全套的辅导资料，认真做完每一道题；只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好高中......
三·可是每一次的决心你又坚持了多久：在早读课上，依然没忍住打了个小盹；老师课堂上，思绪依然飘到了九霄云外；近乎全新的辅导资料没怎么翻开；语文默写又错了；看来还是没认真记；数学又犯了同样错误，错题本都没记几个；英语高级词汇缺乏，考场上永远是那几个单词和句型……
以上问题的出现，都是自制力不够的表现，那么，什么是自制力呢？自制力，是指一个人能够自觉地控制自己的情绪和行动。即激励自己勇敢地去执行目标，抑制自己不符合目标的动机、行为和情绪。
那么，怎么知道自己的自制力不够呢？课堂上，董宇老师设置了十个小问题进行自我打分，来测试学生的自制力高低，在学生了解到自己的自制力程度后，进入到下一个环节：如何提高自制力？
01
一、每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。
比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！
然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。
这时候，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。
如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；
如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”
02
坚持你的计划，多了不要做
很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：
今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。
很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”
然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！
正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。
比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。
但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！
03
现在就行动，不然好状态永远不再来
你是不是曾经遇到过这样的状况？
“我现在状态不好，一会儿再学。”
“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”
“我今天上课太累了，先躺一下吧”
“今天才放假第一天，没事，还有时间呢”
但其实，你的“好状态”永远不再来，就算来了，也不会持续很久。
实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。所以，你要学会逼自己学习。
04
允许自己偷懒几分钟
有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。
要选择更为合适的休息方式，比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。
05
找个人来监督你
最后还有一个神秘方法是什么呢？其实总有的时候不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。
这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来得快。
课堂的高潮环节，是在了解了如何提高自制力后，全班同学一起讨论如何用自制力打败手机的诱惑？同学们各抒己见，纷纷亮出了自己的方法和绝招，在董宇老师的总结和归纳下，得出以下几点经验：
1.关闭微信和QQ的新消息提醒
微信和QQ的即时消息，大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你！
2.打开群消息免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。
不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。
3.降低更新朋友圈的频率
克制自己发朋友圈，求点赞的心理。
幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。
4.卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏及娱乐APP
中考看着很远，实则很近，游戏不仅仅浪费时间、消磨斗志，更总要的是让你和你的梦想越来越远，最后你的脑子里空空如也，将来也很难成为一个有用的人。
5. 早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！我们可以培养在睡前看一会书的习惯，建议大家休息时间好好休息，才能获得高质量的睡眠。
6.珍爱学习，远离手机
在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网或者关机，同时把手机放远一些。有的手机有专注模式的可以打开，在这个时间段内手机只能看时间，其他功能都用不了。
班会课的最后，董宇老师请了班上的学霸叶燕怡同学和王泽楷同学上台分享学习经验，
两名优秀的同学提出：课堂上要聚精会神地听课，在家要专注地写作业和复习，只有这样，一个小时的学习效率顶别人两三个小时，只有自制力强，才能效率高，学得快玩得嗨。
中考是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。
达成共识
中考是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。。。
图文｜董宇
初审｜董宇
终审｜李雪静
出品｜李雪静市名班主任工作室
