展会饮食3大坑，90%外贸人中招！
大家好，我是辉哥。
作为外贸人，出外参展必不可少。大家或许都有过这种情况：
展会开了几天，一称体重，好家伙，胖了。
想不明白问题出在哪？我的理解：是吃的问题，不是吃得多，是吃错了。
早上赶时间，路边摊买份炒面。中午在展馆，吃配好的盒饭：米饭一盒，蔬菜没多少，有几块肉，或是鸡腿。晚上累坏了，点个外卖犒劳自己，又是盖浇饭。
三天下来，顿顿高碳水，没吃过几口蔬菜。那时候我不懂，以为展会都这样，胖点正常。
直到我开始做营养师，才发现问题在哪：展会期间的每一顿饭，都在给自个身体制造麻烦。
早餐的坑：碳水开局
炒面、包子、馄饨、炒饭 - 全是精制碳水，蔬菜几乎没有。一上午的血糖从高点开始，注定要过山车。
午餐的坑：结构失衡
展馆盒饭，米饭占70%，菜肉各15%。重油重盐，为了好保存好运输。吃完整个人昏昏沉沉，下午见客户都没精神。
晚餐的坑：报复性饮食
累了一天，觉得该吃点好的。结果点的还是高碳水的外卖，觉得吃饱了才有力气。
那么，我们以后去展会，饮食要怎样调整呢？我呢，现在是这样做的：
早餐：打好基础
• 不吃炒面炒饭
• 改吃：馒头+鸡蛋+蔬菜
• 如果有条件，加个苹果或黄瓜
• 原则：有蛋白质有蔬菜，碳水减半
午餐：展馆盒饭这么吃：
1. 先把蔬菜挑出来吃完
2. 再吃肉和蛋
3. 最后吃米饭，而且只吃一半
4. 自己带的：卤牛肉、水煮蛋、黄瓜
5. 边吃边喝水，缓解重口味
晚餐：平衡补救
• 加大蔬菜量（把白天缺的补回来）
• 蛋白质选白的（鸡、鱼、虾、豆腐）
• 主食减半（中午已经吃够了）
• 七分饱就停
以往，我们踩过哪些饮食坑
坑一：用碳水充饥
以为吃饱了就行，其实吃错了更累。
坑二：晚餐吃太多
累的时候，身体需要的是营养，不是热量。
坑三：不规律
饿一顿饱一顿，血糖波动更大。
其实呢，改变很简单，没那么难的。下次去展会，可以试试这么做：
早餐吃个鸡蛋，带根黄瓜。
中午盒饭，先吃菜后吃饭。
晚上点外卖，要菜多肉少。
每顿七分饱，别吃撑。
坚持三天，也许你会发现：
下午不困了，脑子清醒了，体重也没涨。
有时候，正确的吃法，比少吃更重要。展会拼的不是谁更能饿，而是谁更会吃。
