MANG
ZHONG
蝉鸣夏始忙
麦黄梅子熟
二十四节气 · 芒种
时雨及芒种，四野皆插秧。
今日，我们迎来夏季第三个节气 ——芒种。“芒” 指麦芒，谷物成熟；“种” 为播种，忙耕忙种。此时气温攀升、雨水增多、湿度加大，是祛湿、养心、护脾胃的关键期。顺应节气起居饮食，才能少生病、精神足。
芒种：这样睡、这样动，少生病
✔ 晚睡早起，顺应昼长
夏季昼长夜短，不必刻意早睡，23 点前入睡、6-7 点起床即可，中午小憩 15-30 分钟，养心护脑，缓解午后困乏。
✔ 避湿避寒，不贪凉
芒种雨水多，少淋雨、少久坐湿地；空调温度不低于 26℃，不直吹颈肩腰腹，睡前温水泡脚 10 分钟，祛湿散寒、助眠安神。
✔ 适度运动，微汗即可
清晨或傍晚散步、慢跑、八段锦，不出大汗，汗多伤心气，运动后及时补水，不喝冰水。
芒种三候，知时节懂养生
一候螳螂生：螳螂破卵而出，生机勃发；
二候鵙始鸣：伯劳鸟感阴而鸣，夏意渐浓；
三候反舌无声：百鸟止鸣，万物蓄力生长。
芒种的核心气候：高温、高湿、闷热，人体易出现困倦乏力、食欲不振、心烦失眠、湿气重困。
养生核心：祛湿健脾、清心安神、晚睡早起、避湿防暑。
保证充足的睡眠
中国人自古注重养生，讲究的就是“与时俱进”，到了芒种时节，因为昼长夜短，要晚睡早起，注意保证充足的睡眠，因此中午小憩一会儿缓解疲劳是很有必要的。
注意增减衣物
注意根据天气变化注意增减衣物。俗话说：“未食端午粽，破裘不可送。”芒种时节，气温还会有变冷的时候，因此还要注意保暖，以免受凉。芒种期间，天气炎热，降雨量多，高温潮湿。为了修养身心，人们的饮食宜以清淡为主。
注意增强体质
在芒种节气里要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。芒种的养生重点要在精神调养上，应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁，气机得以宣畅、通泄。
芒种食养：祛湿又清暑
清热解暑类：冬瓜，丝瓜，绿豆，苦瓜
健脾祛湿类：薏米，赤小豆，山药，茯苓
应季鲜果类：青梅，荔枝，杏子，枇杷
养生杂粮类：糙米，小米，燕麦，黑豆
滋补肉食类：鸭肉，鲫鱼，兔肉，瘦肉
开胃素菜类：空心菜，毛豆，茄子，豇豆
❌ 芒种三忌：忌贪凉饮冷、忌暴饮暴食、忌久吹空调。
忙而不茫，心安则安
芒种是忙碌的节气，也是收获与播种并行的时节。
忙有所得，耕有所获；祛湿除烦，身心清爽；顺应时节，安然度夏。
END
编辑：薛景瑞
初审：李 峰
终审：戴 越
