设计者：长郡梅溪湖中学饶苗
北雅中学黄玉蕾
2023年《关于开展长沙市第十四届中小学“心理健康月“活动的通知》文件中指定了“九个一”活动，其中提及开展一次毕业年级考前心理辅导专题活动，根据毕业年级的特点，组织开展考前心理辅导活动，帮助学生缓解焦虑情绪，学习有效应对压力的方法。
恰逢高三年级组邀请长梅心理中心的老师们进班上解压心理辅导活动，长梅心理中心根据班主任班级需求设计系列班会辅导课程。高三班主任在与心理老师细致沟通中谈及学生在备考压力下，有同学挑灯夜读，第二天状态不佳；有学生考后情绪起伏大，心态不稳......期望心理中心能够提供有针对性的，以活动为主的压力疏导心理课。
在初步设计高三班级释压团辅内容时，我想起曾经看到过北雅中学黄玉蕾老师设计的《压力自助手册》的心理课。内容丰富有质量，融合压力测试、身体扫描和心灵扫描作为“鸭梨”的诞生部分的内容；同时参照“自我关怀”的理念，搜索网络上身心关照不同方式，加上蕾蕾老师推荐的“即时”五感法，结合设计了“鸭梨“转化室的内容，主内容便如此定下来了。
那如何将其“活动化”呢？化用了曾经在初二年级进行的人生博物馆课程时小组拼贴的方法，尝试在拼贴和玩的过程中激发团体的兴趣，凝结团体心动力。这样一来让同学们在小组合作下筛选展览出高人气解压锦囊，并将作品带回教室粘贴展览。
身体扫描视频
（A3大小彩印）
（“画”解压力——课程中分发给学生参考的资源纸）
