前几天世界读书日，很多人都打卡安静看书：在咖啡馆、书店、阅读角，搭配绿植、飘窗、咖啡/茶，身体静止，目光专注精神专注，充满仪式感。
如果你是想有意识地在信息里获取思维的火花、带着疑惑想找解法、或带着想创作的念头看书/摄取信息，而不是随便看看的话，不如让我们的身体走起来动起来，因为这样更容易释放火花，解决当下面临的问题。
毕竟在《Wired to Create》这本书里指出：不是"努力生出灵感"，而是"灵感催生努力"。
或许是时候重新审视托马斯·爱迪生那句著名的“灵感占比1%，努力占99%”的公式了。首先，我们看到灵感和努力是相互促进的，二者相辅相成才能让创造力蓬勃发展。例如，受到更多灵感启发的作家实际上会付出更多努力。写作过程中的灵感与最终作品的生产力和效率呈正相关。受灵感驱动的人更有可能完成实现目标所需的艰苦工作，而非相反。
此外，那些对自身所从事的活动充满热情的人更有可能设定成为领域内专家的目标，这反过来又促成了更多的有目的的练习。由于他们更有动力精通自己的技艺，因此实际上会付出更多努力。
如何让灵感涌现的频率增加？我可以分享自己的办法：
通常，我在高强度运动1小时后，会选择散步去下一个目的地。期间耳朵可能听书/音乐，或者放空梳理自己要做的事中、遇到的卡点。
此时，大脑等于一边接收信息，一边自动复盘——将最近在做的、在想的、以及卡住的具体问题等环节重新拼接、重组、碰撞。
然后，奇妙的事发生了，解决方案能自己涌出来。而且自带筛选——有些念头冒出来就能在瞬间可以被判定"不行"，有些念头感觉"可以往下走"。发散和收敛同时进行。能明显感知到，我可以进行"下一步"了。
事后我想了想，身体状态，对信息输入（有效的的阅读是其中一种）和输出的影响，远比我们以为的大。
用我自己的3种状态举例：
1、当我静坐阅读，身体静止被动，大脑专注输入，默认模式网络受抑制。
以为在"专注"，其实是"封闭"。信息进去了，也许没和已有东西发生反应。灵感产出低，容易读完就忘。
2、当我散步阅读（听书或电子屏阅读），身体处于自动驾驶状态，同时大脑启动对环境现状的识别，默认模式网络激活。
大脑身心开始漫游，四肢移动带动整个身体，视线随之移动，是灵感涌现的发散和孵化期。
（之前斯坦福也有研究：步行比坐着创意产出高60%。而且有本讲《迷走神经》的书也说过，迷走神经（Vagus Nerve）拉丁文"vagus"本有"漫游"之意，恰如庄子"逍遥"。他建议改叫"逍遥神经"。而迷走神经，正是身体与大脑的双向高速公路。它从脑干出发，连接心、肺、胃肠——几乎覆盖中医任脉、督脉、冲脉的路径。）
3、当我在高强度运动1h后散步，神经递质处于峰值，身体进入运动后平静，这时认知灵活性最高。这也是我自己灵感产出最高，最容易拿到突破性的解决思路的时候。
两千年前，庄子"逍遥游"——无待而游，气机畅达；两千年前，亚里士多德边走边讲学，"逍遥学派"（Peripatetic）即"走来走去的人"；两百年前，尼采每天步行8小时，宣称"所有伟大思想在散步时孕育"；一百年前，达尔文每天三次45分钟散步，边踢石子边想进化论；而今天，乔布斯会举办"散步会议"。
再加上一段时间的高强度健身，让肌肉参与得更多，身体卸力后整个人会更放松，这时再散步一阵子，整个人的五感会更敏锐。卡壳的事情这时再想想，就会有意想不到但大概率奏效的解题思路。
那么结合上面说的，也许可以提取一个日常生活中的的"创作散步法"：
1. 路线：固定路线适合定期复盘，而新路线适合让大脑兴奋，利于突破当下困局。所以下次在选择Citywalk路线的时候，可以想想自己在什么环境中，更能让自己感觉到放松、新鲜又能带来灵感的。
2. 材料：散步适合"轻输入"——散文、随笔、已读书的重点章节。不适合 深度理论的输入和学习。
3. 技巧：边走路边做口播的记录，把听到/读到的东西用自己的话转述出来。用语音备忘录记录念头，回家再做书面整理。
4. 最佳组合：30～60分钟高强度运动 → 10分钟恢复 → 30分钟散步阅读。利用"交感→副交感"转换窗口，让灵感发散和收敛同时启动。
5. 也可以边散步边练习呼吸：吸气4秒→屏息4秒→呼气8秒，深呼吸长呼吸，能直接刺激迷走神经。
身心一体，
也许我们的脚在动的时候，
大脑才能更好地参与创作。
