核心理念：内容不是广告，是你个人品牌的“毛细血管”，是与潜在客户建立“弱连接”直至“强信任”的桥梁。
是什么：真正能帮到用户的知识。如“办公室3分钟肩颈放松跟练”、“跑步前后如何拉伸不粗腿”。 素材从哪来： 总部内容库直接提取、二次编辑。 拆解一本运动健康类书籍的一个核心观点。 记录一次你上专业课程或看权威博主的笔记精华。 发布形式：朋友圈文案+图解、1分钟短视频、社群文字分享。
是什么：展示“朵女郎轻生活”的美好画面。如晨起瑜伽的瞬间、周末徒步的风景、运动后的一顿健康餐。 素材从哪来： 你的真实生活！这是最宝贵的素材。 使用总部提供的精美场景图/视频素材。 转发客户高质量的生活打卡（需授权）。 发布形式：高质量图片+走心文案、短视频Vlog。
是什么：将上篇的“黄金公式”落地。展示产品在具体场景下如何解决问题、带来美好感受。 素材从哪来： 你自己穿、用、洗的真实过程，突出细节（如腰头、缝线、洗涤后状态）。 收集客户好评的聊天截图（马赛克处理）、客户实拍对比图。 模仿总部优质的产品介绍视频，自己拍摄。 发布形式：对比图、细节图、短视频测评、客户见证合集。
是什么：分享你对运动、生活、成长的所思所感。展现你的价值观和灵魂。 素材从哪来： 一次活动后的真实感想。 对某句名言、某件社会事件的独特看法。 对团队成员或客户的感谢与鼓励。 发布形式：朋友圈长文、公众号短文（如果你有）、社群语音分享。
早晨（7-8点）：发布一条【生活方式】内容（如：早安，今日晨练打卡）。配图精美，文案积极。 中午（12-1点）：发布一条【价值干货】短视频（如：午间办公室拉伸，跟练30秒）。 下午（4-5点）：发布一条【产品体验】内容（如：这条裤子陪我度过了整个下午的会议和晚上的单车课，依然干爽如初）。 晚上（9-10点）：发布一条【个人思考】或【客户见证】作为当日收官，与用户进行温和的情感交流。
提供价值，而非刷存在感：每次发布前问自己：这条内容对我的目标客户有用吗？能打动她吗？
保持一致性：风格、语调、发布频率尽量稳定，让用户形成期待。
抓住轻运动，就是抓住未来。
