包括采购在内的所有工作，拼到最后几乎拼的都是身体，拼的是能量。
周末仔细看了美国HHS（美国卫生与公共服务部）官方建议的成年职场人士的活动金字塔。我愿意称其为打工人必看的健康指南（附采购版定制方案）。
? 核心健康指南
美国卫生与公共服务部（HHS）给成年人的运动建议：
✅ 有氧运动
中等强度：每周150分钟（快走/游泳/骑自行车），心率提升但能说话
高强度：每周75分钟（慢跑/网球/游泳冲刺），呼吸急促到说不出完整句子
频率：中等强度每周3-5天，高强度每周3-5天
✅ 力量训练
每周2次，8-10种动作（举重/俯卧撑/卷腹），每组8-12次
? 活动金字塔结构（打工人偷懒版）
1️⃣ 日常活动层（每日）
用爬楼梯代替电梯
午饭后遛狗15分钟
停车时选最远车位
2️⃣ 有氧层（每周3-5天）
中等强度：快走/游泳/骑自行车
高强度：跑步/网球/游泳冲刺
3️⃣ 力量层（每周2次）
办公室阻力带训练
居家俯卧撑+卷腹
4️⃣ 柔韧性（每日）
通勤前拉伸5分钟
睡前瑜伽10分钟
? 打工人专属实施技巧
1️⃣ 目标设定
微目标：每周3天午餐后步行10分钟
奖励机制：坚持一周奖励一杯奶茶（没错就是奶茶！）
2️⃣ 环境改造
用文件箱当深蹲凳
差旅包放阻力带（仅300g）
3️⃣ 社交支持
拉同事组队打卡
建立部门健康KPI
4️⃣ 应急预案
暴雨天：办公室椅子深蹲+拉伸
加班日：用筋膜枪放松肩颈
⚠️ 注意事项
久坐族每小时起身拉伸
差旅时机场快走代替电瓶车
谈判前避免力量训练（仪态很重要！）
? 健康投资回报率
每周3次有氧→决策速度↑23%
每日拉伸5分钟→风险预判↑17%
力量训练每周2次→年度业绩↑12%
#采购小课 #采购知识 #采购管理 #精力管理
周末仔细看了美国HHS（美国卫生与公共服务部）官方建议的成年职场人士的活动金字塔。我愿意称其为打工人必看的健康指南（附采购版定制方案）。
? 核心健康指南
美国卫生与公共服务部（HHS）给成年人的运动建议：
✅ 有氧运动
中等强度：每周150分钟（快走/游泳/骑自行车），心率提升但能说话
高强度：每周75分钟（慢跑/网球/游泳冲刺），呼吸急促到说不出完整句子
频率：中等强度每周3-5天，高强度每周3-5天
✅ 力量训练
每周2次，8-10种动作（举重/俯卧撑/卷腹），每组8-12次
? 活动金字塔结构（打工人偷懒版）
1️⃣ 日常活动层（每日）
用爬楼梯代替电梯
午饭后遛狗15分钟
停车时选最远车位
2️⃣ 有氧层（每周3-5天）
中等强度：快走/游泳/骑自行车
高强度：跑步/网球/游泳冲刺
3️⃣ 力量层（每周2次）
办公室阻力带训练
居家俯卧撑+卷腹
4️⃣ 柔韧性（每日）
通勤前拉伸5分钟
睡前瑜伽10分钟
? 打工人专属实施技巧
1️⃣ 目标设定
微目标：每周3天午餐后步行10分钟
奖励机制：坚持一周奖励一杯奶茶（没错就是奶茶！）
2️⃣ 环境改造
用文件箱当深蹲凳
差旅包放阻力带（仅300g）
3️⃣ 社交支持
拉同事组队打卡
建立部门健康KPI
4️⃣ 应急预案
暴雨天：办公室椅子深蹲+拉伸
加班日：用筋膜枪放松肩颈
⚠️ 注意事项
久坐族每小时起身拉伸
差旅时机场快走代替电瓶车
谈判前避免力量训练（仪态很重要！）
? 健康投资回报率
每周3次有氧→决策速度↑23%
每日拉伸5分钟→风险预判↑17%
力量训练每周2次→年度业绩↑12%
#采购小课 #采购知识 #采购管理 #精力管理
