小杂粮：高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、薏仁、菜豆、绿豆、小豆、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等。
小杂粮营养价值高，含有特殊的营养元素。
荞麦、莜麦——蛋白质含量高，多种氨基酸配比合理，被誉为“美容、健身、防病”的保健食品原料。
粗粮固然好，可不要贪食。
粗细搭配有益健康。细粮包括米、面粉。粗粮有玉米，小米、高粱、豆类、薯类等，每周至少吃三次粗粮
荞麦：
清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。
薏仁米：
有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。
小米：
入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的美眉。
稗子：
含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的美眉。
红薯：
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
糙米：
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，可有效帮助控制食欲。
玉米：
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
建议：
① 在平衡膳食中,粗细粮搭配十分重要“细”不能少,“粗”更要搭配好
② 对于长牙的孩子,吃些粗纤维食物对牙齿非常有利,因为进食粗纤维食物时,必然要经过反复咀嚼才能吞咽下去,这个咀嚼的过程,有利于牙齿的发育和牙病的预防
③ 对于老人,粗粮可以细做,比如喝燕麦片、玉米粥、豆浆等,有利于健康。
食以五谷，养以杂粮。
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小杂粮营养价值高，含有特殊的营养元素。
荞麦、莜麦——蛋白质含量高，多种氨基酸配比合理，被誉为“美容、健身、防病”的保健食品原料。
粗粮固然好，可不要贪食。
粗细搭配有益健康。细粮包括米、面粉。粗粮有玉米，小米、高粱、豆类、薯类等，每周至少吃三次粗粮
荞麦：
清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。
薏仁米：
有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。
小米：
入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的美眉。
稗子：
含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的美眉。
红薯：
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
糙米：
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，可有效帮助控制食欲。
玉米：
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
建议：
① 在平衡膳食中,粗细粮搭配十分重要“细”不能少,“粗”更要搭配好
② 对于长牙的孩子,吃些粗纤维食物对牙齿非常有利,因为进食粗纤维食物时,必然要经过反复咀嚼才能吞咽下去,这个咀嚼的过程,有利于牙齿的发育和牙病的预防
③ 对于老人,粗粮可以细做,比如喝燕麦片、玉米粥、豆浆等,有利于健康。
食以五谷，养以杂粮。
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