生活节奏加快、饮食结构改变，现代人的肝脏负担越来越重。人每天摄入的油脂、糖类被吸收后，会被分解转化成脂肪酸、甘油和葡萄糖，由肝脏负责加工，合成脂肪，再被运送出去。当脂肪过量运送不及时就会堆积在肝脏，严重影响肝脏的正常运动。
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?【肝脏含脂量高的原因】
主要与饮食和作息有关，比如吃得太油腻、长期久坐不动、熬夜成瘾、过量喝酒、过度节食、营养不良、肥胖、过量喝奶茶、不当用?等等。
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?【排出肝脏脂肪的正确顺序】
减掉内脏脂肪需要结合科学的饮食、运动和生活习惯调整，并遵循一定的优先级和顺序。
1️⃣调整饮食结构
?减少精制糖、甜饮料、油炸食品、反式脂肪等的摄入量。增加优质蛋白的摄入；多吃蔬菜、全谷物、低糖水果；选择橄榄油、坚果、深海鱼等优质脂肪。同时减少酒精摄入。
2️⃣加强有氧运动
?♀️以中低强度有氧运动为主，每周运动3-5次，每次30-60分钟。避免久坐，每小时起身活动，增加步行、爬楼梯等身体活动。
3️⃣加入力量训练
?️每周2-3次力量训练（深蹲、硬拉、俯卧撑、哑铃等），重点训练大肌群。
4️⃣改善生活习惯
?♀️通过冥想、深呼吸、瑜伽缓解压力
?内调，每天补充250mg左右水飞蓟
?每天7-9小时高质量睡眠
?严格戒烟，二手烟也尽量远离
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#肝脏脂肪 #内脏脂肪 #健康知识 #肥胖 #健康养生 #知识科普 #养肝护肝 #养肝等于养命 #打工人养肝 #我的健康生活
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?【肝脏含脂量高的原因】
主要与饮食和作息有关，比如吃得太油腻、长期久坐不动、熬夜成瘾、过量喝酒、过度节食、营养不良、肥胖、过量喝奶茶、不当用?等等。
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?【排出肝脏脂肪的正确顺序】
减掉内脏脂肪需要结合科学的饮食、运动和生活习惯调整，并遵循一定的优先级和顺序。
1️⃣调整饮食结构
?减少精制糖、甜饮料、油炸食品、反式脂肪等的摄入量。增加优质蛋白的摄入；多吃蔬菜、全谷物、低糖水果；选择橄榄油、坚果、深海鱼等优质脂肪。同时减少酒精摄入。
2️⃣加强有氧运动
?♀️以中低强度有氧运动为主，每周运动3-5次，每次30-60分钟。避免久坐，每小时起身活动，增加步行、爬楼梯等身体活动。
3️⃣加入力量训练
?️每周2-3次力量训练（深蹲、硬拉、俯卧撑、哑铃等），重点训练大肌群。
4️⃣改善生活习惯
?♀️通过冥想、深呼吸、瑜伽缓解压力
?内调，每天补充250mg左右水飞蓟
?每天7-9小时高质量睡眠
?严格戒烟，二手烟也尽量远离
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