一、健康管理
• 每天喝够1500-1800ml温水，晨起空腹喝一杯，促进代谢
• 睡前1小时远离电子屏幕，用热敷眼5分钟，改善眼疲劳+助眠
• 每餐七分饱，多吃蛋白质（鸡蛋/鱼虾/豆制品）+ 绿叶菜，少喝含糖饮料
二、形象管理
• 出门必涂防晒（无论晴天阴天），延缓衰老+防止变黑
• 每天花5分钟整理发型，哪怕简单扎发也比毛躁更显精致
• 鞋子保持干净，衣服熨烫平整，细节决定精致度
三、内在与生活
• 每天阅读15分钟（散文/传记/干货），提升认知+沉淀气质
• 睡前复盘3件小事（开心/进步/遗憾），理清思路+保持积极
• 每周花1小时断舍离（衣物/文件/社交），减少内耗
• 说话放慢语速，先思考再表达，显得更沉稳有分寸
• 每天喝够1500-1800ml温水，晨起空腹喝一杯，促进代谢
• 睡前1小时远离电子屏幕，用热敷眼5分钟，改善眼疲劳+助眠
• 每餐七分饱，多吃蛋白质（鸡蛋/鱼虾/豆制品）+ 绿叶菜，少喝含糖饮料
二、形象管理
• 出门必涂防晒（无论晴天阴天），延缓衰老+防止变黑
• 每天花5分钟整理发型，哪怕简单扎发也比毛躁更显精致
• 鞋子保持干净，衣服熨烫平整，细节决定精致度
三、内在与生活
• 每天阅读15分钟（散文/传记/干货），提升认知+沉淀气质
• 睡前复盘3件小事（开心/进步/遗憾），理清思路+保持积极
• 每周花1小时断舍离（衣物/文件/社交），减少内耗
• 说话放慢语速，先思考再表达，显得更沉稳有分寸
