✨宝子们，今天来给高甘油三酯的友友们分享一些超赞的食物选择！合理饮食对控制甘油三酯真的超重要～
?蔬菜类：
芹菜富含膳食纤维，能助力肠道蠕动，像个勤劳的小卫士，帮助排出多余脂肪和胆固醇。菠菜满满都是维生素和矿物质，尤其是钾元素，对调节血压血脂很有一套。西兰花、洋葱、胡萝卜、冬瓜、茄子、黄瓜、西红柿也都是宝藏蔬菜，各有各的降脂小本领，大家可以多吃。
?水果类：
苹果里的果胶和纤维素能降低胆固醇、减少脂肪吸收。山楂能促进脂肪消化，降低血脂。猕猴桃、柚子、香蕉、草莓、蓝莓、橙子、梨等水果也都富含各种有益成分，对调节血脂有帮助。
?全谷物类：
燕麦中的水溶性膳食纤维 β - 葡聚糖，可以延缓肠道脂肪吸收，从而降低甘油三酯。糙米、全麦面包、全麦面条、玉米、小米、荞麦、红薯、土豆等全谷物，也都富含膳食纤维，消化吸收相对慢，能避免血糖快速升高，进而控制甘油三酯。
?注意事项：
控制总能量摄入，避免摄入过多，不管是脂肪、蛋白质还是碳水化合物，过量都可能转化为脂肪，升高甘油三酯。减少简单碳水化合物，如白糖、糖果、含糖饮料、白面制品的摄入，它们会让胰岛素水平急剧上升，促使肝脏合成更多甘油三酯。避免过量饱和脂肪和反式脂肪，像某些红肉、全脂乳制品、快餐、煎炸食品等要少吃。限制或完全避免酒精，酒精会影响肝脏代谢功能，刺激肝脏合成甘油三酯。
高甘油三酯不可怕，选对食物，健康饮食，就能慢慢调节过来～大家赶紧把这些食物加入自己的食谱吧！记得点赞收藏哦?#健康生活 #食物中的营养物质 #甘油酸酯 #拒绝高油高盐等食物的摄入 #健康饮食
?蔬菜类：
芹菜富含膳食纤维，能助力肠道蠕动，像个勤劳的小卫士，帮助排出多余脂肪和胆固醇。菠菜满满都是维生素和矿物质，尤其是钾元素，对调节血压血脂很有一套。西兰花、洋葱、胡萝卜、冬瓜、茄子、黄瓜、西红柿也都是宝藏蔬菜，各有各的降脂小本领，大家可以多吃。
?水果类：
苹果里的果胶和纤维素能降低胆固醇、减少脂肪吸收。山楂能促进脂肪消化，降低血脂。猕猴桃、柚子、香蕉、草莓、蓝莓、橙子、梨等水果也都富含各种有益成分，对调节血脂有帮助。
?全谷物类：
燕麦中的水溶性膳食纤维 β - 葡聚糖，可以延缓肠道脂肪吸收，从而降低甘油三酯。糙米、全麦面包、全麦面条、玉米、小米、荞麦、红薯、土豆等全谷物，也都富含膳食纤维，消化吸收相对慢，能避免血糖快速升高，进而控制甘油三酯。
?注意事项：
控制总能量摄入，避免摄入过多，不管是脂肪、蛋白质还是碳水化合物，过量都可能转化为脂肪，升高甘油三酯。减少简单碳水化合物，如白糖、糖果、含糖饮料、白面制品的摄入，它们会让胰岛素水平急剧上升，促使肝脏合成更多甘油三酯。避免过量饱和脂肪和反式脂肪，像某些红肉、全脂乳制品、快餐、煎炸食品等要少吃。限制或完全避免酒精，酒精会影响肝脏代谢功能，刺激肝脏合成甘油三酯。
高甘油三酯不可怕，选对食物，健康饮食，就能慢慢调节过来～大家赶紧把这些食物加入自己的食谱吧！记得点赞收藏哦?#健康生活 #食物中的营养物质 #甘油酸酯 #拒绝高油高盐等食物的摄入 #健康饮食
