一、白菜?
（能量：20kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质、膳食纤维
2、功效：增强抵抗力、解渴利尿、通利肠胃、促进消化
3、做法：炒菜、煮汤、腌制
二、白萝卜
（能量：I6kcal/100g）
1、营养：富含蛋白质、维生素、矿物质，膳食纤维
2、功效：增强免疫力、促进消化、保护肠胃、降血脂
3、做法：煮汤、炒菜、腌制
三、油菜
（能量：25kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质、膳食纤维
2、功效：降血脂、帮助肝脏排毒、宽肠通便、强骨抗压、散血消肿
3、做法：炒菜、煮汤
四、菠菜
（能量：28kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质，膳食纤维
2、功效：通肠导便、促进生长发育、促进新陈代谢、预防衰老
3、做法：煮汤、炒菜
五、南瓜?
（能量：23kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质、氨基酸
2、功效：保护胃粘膜、降血糖血压、美容养颜
3、做法：煮汤、煮粥、炒菜、糖水、糕点
六、冬瓜
（能量：12kcal/100g）
1、营养：富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质
2、功效：利尿消肿、清热解暑、助于减肥
3、做法：煮汤、炒菜
七、黄瓜?
（能量：I6kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质
2、功效：防衰老、清热利水、解毒消肿、降血糖、强身健体、健脑安神
3、做法：炒菜、凉拌
八、苦瓜
（能量：20kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质
2、功效：清热益气、降血糖血脂、美容肌肤
3、做法：煮汤、炒菜、凉拌
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（能量：20kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质、膳食纤维
2、功效：增强抵抗力、解渴利尿、通利肠胃、促进消化
3、做法：炒菜、煮汤、腌制
二、白萝卜
（能量：I6kcal/100g）
1、营养：富含蛋白质、维生素、矿物质，膳食纤维
2、功效：增强免疫力、促进消化、保护肠胃、降血脂
3、做法：煮汤、炒菜、腌制
三、油菜
（能量：25kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质、膳食纤维
2、功效：降血脂、帮助肝脏排毒、宽肠通便、强骨抗压、散血消肿
3、做法：炒菜、煮汤
四、菠菜
（能量：28kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质，膳食纤维
2、功效：通肠导便、促进生长发育、促进新陈代谢、预防衰老
3、做法：煮汤、炒菜
五、南瓜?
（能量：23kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质、氨基酸
2、功效：保护胃粘膜、降血糖血压、美容养颜
3、做法：煮汤、煮粥、炒菜、糖水、糕点
六、冬瓜
（能量：12kcal/100g）
1、营养：富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质
2、功效：利尿消肿、清热解暑、助于减肥
3、做法：煮汤、炒菜
七、黄瓜?
（能量：I6kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质
2、功效：防衰老、清热利水、解毒消肿、降血糖、强身健体、健脑安神
3、做法：炒菜、凉拌
八、苦瓜
（能量：20kcal/100g）
1、营养：富含维生素、矿物质
2、功效：清热益气、降血糖血脂、美容肌肤
3、做法：煮汤、炒菜、凉拌
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