混合主食：将全谷物（如糙米、燕麦、小米等）与大米按一定比例混合后烹饪，如二米饭、八宝饭、杂豆饭等。建议全谷物的摄入量能达到主食的1/3。
做成面食：将全谷物磨成粉后，可以用来制作各种面食，如面条、馒头、饺子皮等。这种方法适合喜欢面食的人群，同时也能增加全谷物的摄入。
创新搭配：尝试全谷物与其他食材的创新搭配，如糙米西兰花饭团、栗子糙米饭等，不仅能增加饮食的多样性，还能提升口感和营养。
煮粥：将全谷物浸泡后煮成粥，如燕麦粥、小米粥、八宝粥等。粥品易于消化，但熬制时间相对较长。
寻求快捷：如果寻求简单快捷补充全谷物，尤其是早餐全麦补充尤为重要，我自己就选择速食的营养麦片，比如苦荞麦片、藜麦片、玉米片等，热水冲泡分分钟搞定，还能根据个人口味添加各种配料，如蛋白粉、坚果、干果、水果等，丰富口感和营养。#食疗 #营养 #全麦
做成面食：将全谷物磨成粉后，可以用来制作各种面食，如面条、馒头、饺子皮等。这种方法适合喜欢面食的人群，同时也能增加全谷物的摄入。
创新搭配：尝试全谷物与其他食材的创新搭配，如糙米西兰花饭团、栗子糙米饭等，不仅能增加饮食的多样性，还能提升口感和营养。
煮粥：将全谷物浸泡后煮成粥，如燕麦粥、小米粥、八宝粥等。粥品易于消化，但熬制时间相对较长。
寻求快捷：如果寻求简单快捷补充全谷物，尤其是早餐全麦补充尤为重要，我自己就选择速食的营养麦片，比如苦荞麦片、藜麦片、玉米片等，热水冲泡分分钟搞定，还能根据个人口味添加各种配料，如蛋白粉、坚果、干果、水果等，丰富口感和营养。#食疗 #营养 #全麦
