? 一周养生减脂米糊计划！懒人必看，好喝到舔碗！?
姐妹们！
是不是每天早晨都在“吃啥”和“减脂”之间反复横跳？? 别慌！我费心研究出了一周不重样、好喝又掉秤的养生米糊！材料简单到楼下超市就能买齐，5分钟搞定，喝完直接瘦成闪电⚡️！（夸张了，但真的健康！）
亲测有效！坚持6天，喝完半小时，便意就马上来了～噗噗超畅通！腰围小一圈！（效果因人而异哦~）
? 材料清单（超平价版）?
✅ 基础必备：破壁机/豆浆机（没有的姐妹用榨汁机煮熟也行！）
✅ 百搭公式： 杂粮+低糖水果/蔬菜+液体（水/牛奶/燕麦奶）
?温馨提示?
1️⃣用小米、糙米、燕麦、藜麦等全谷物替代精制米，升糖指数可降低20-30个百分点；添加奇亚籽（含omega-3）、亚麻籽（含木酚素）等，能增加膳食纤维和抗氧化成分。
2️⃣全谷物杂粮糊：将黄豆、黑米、小米按1:1:1比例搭配，蛋白质含量可达12%，GI值约55。
蔬菜基底糊：用南瓜、山药、苹果替代50%谷物，增加β-胡萝卜素和黏液蛋白，更适合肠胃敏感者！
? 一周米糊安排表 ?
周一：紫薯山药燕麦糊
周二：苹果燕麦红枣糊
周三：番薯小米燕麦糊
周四：南瓜燕麦生姜黄豆糊
周五：绿豆山药燕麦糊
周六：苹果银耳红枣小米糊
✅制作方法✅
做法很简单哦～食材洗干净切块备用，放入破壁机加500-800毫升清水，豆浆米糊模式即可！
? 小tips?
1️⃣ 代餐喝法：代替晚餐，掉秤更快！（但别完全不吃碳水哦！） （我个人建议是早餐喝哦）
2️⃣ 口感升级：喜欢稠的少加水，喜欢甜的加代糖/蜂蜜～ （减脂人就不要加糖咯）
3️⃣ 懒人备餐：材料提前分装好，早上直接扔进破壁机！ 或者前天晚上调好时间，早上起来就可以暖乎乎的米糊了 （简单快速方便）
?碎碎念?
? “你们试过黑暗的米糊搭配是啥？
? “坚持喝一周的姐妹来打卡！瘦了几斤？”
? “求分享其他米糊组合！拯救我的选择困难症！”
无论怎么样的自己，都要好好的爱自己啊～
自律是生活，也是享受，养生减脂是挑战，更是蜕变，成为更好的自己，从现在开始！
#减脂餐 #米糊 #破壁机食谱 #新人博主 #plog #小红书成长笔记 #日常 #小红书涨粉 #养生
姐妹们！
是不是每天早晨都在“吃啥”和“减脂”之间反复横跳？? 别慌！我费心研究出了一周不重样、好喝又掉秤的养生米糊！材料简单到楼下超市就能买齐，5分钟搞定，喝完直接瘦成闪电⚡️！（夸张了，但真的健康！）
亲测有效！坚持6天，喝完半小时，便意就马上来了～噗噗超畅通！腰围小一圈！（效果因人而异哦~）
? 材料清单（超平价版）?
✅ 基础必备：破壁机/豆浆机（没有的姐妹用榨汁机煮熟也行！）
✅ 百搭公式： 杂粮+低糖水果/蔬菜+液体（水/牛奶/燕麦奶）
?温馨提示?
1️⃣用小米、糙米、燕麦、藜麦等全谷物替代精制米，升糖指数可降低20-30个百分点；添加奇亚籽（含omega-3）、亚麻籽（含木酚素）等，能增加膳食纤维和抗氧化成分。
2️⃣全谷物杂粮糊：将黄豆、黑米、小米按1:1:1比例搭配，蛋白质含量可达12%，GI值约55。
蔬菜基底糊：用南瓜、山药、苹果替代50%谷物，增加β-胡萝卜素和黏液蛋白，更适合肠胃敏感者！
? 一周米糊安排表 ?
周一：紫薯山药燕麦糊
周二：苹果燕麦红枣糊
周三：番薯小米燕麦糊
周四：南瓜燕麦生姜黄豆糊
周五：绿豆山药燕麦糊
周六：苹果银耳红枣小米糊
✅制作方法✅
做法很简单哦～食材洗干净切块备用，放入破壁机加500-800毫升清水，豆浆米糊模式即可！
? 小tips?
1️⃣ 代餐喝法：代替晚餐，掉秤更快！（但别完全不吃碳水哦！） （我个人建议是早餐喝哦）
2️⃣ 口感升级：喜欢稠的少加水，喜欢甜的加代糖/蜂蜜～ （减脂人就不要加糖咯）
3️⃣ 懒人备餐：材料提前分装好，早上直接扔进破壁机！ 或者前天晚上调好时间，早上起来就可以暖乎乎的米糊了 （简单快速方便）
?碎碎念?
? “你们试过黑暗的米糊搭配是啥？
? “坚持喝一周的姐妹来打卡！瘦了几斤？”
? “求分享其他米糊组合！拯救我的选择困难症！”
无论怎么样的自己，都要好好的爱自己啊～
自律是生活，也是享受，养生减脂是挑战，更是蜕变，成为更好的自己，从现在开始！
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