戒麸质已经40天啦！今天分享下心得！
✨【无麸质饮食宝藏清单】✨
? 一、主食类：谷物天团大集合！
? 天然无麸质谷物：
糙米/红米/黑米（谷物三兄弟✨）、小米（黄澄澄超可爱～）、藜麦（超模爱用！记得选“无麸质认证”哦）、荞麦（不是麦！是蓼科小天才）、玉米（啃着吃超爽?）！
? 替代主食：
米粉/米线（嗦粉快乐谁懂！）、年糕/芋圆（Q弹控必冲）、红薯/南瓜（甜糯治愈系～）、山药/木薯（根茎类宝藏选手！）
? 二、蛋白质类：肉肉与豆豆的狂欢！
? 荤食党狂喜：
鸡肉/牛肉/鱼肉（煎炒烹炸随你玩！）、虾虾/贝类（鲜到掉眉毛～）、鸡蛋（溏心蛋yyds！）
? 素食者友好：
豆腐/豆浆（黄豆变魔术！）、鹰嘴豆/黑豆（打豆泥超香）、杏仁/奇亚籽（坚果种子藏能量?）、无糖酸奶/奶酪（奶香浓郁超满足～）
? 三、蔬菜与水果：彩虹补给站！
? 蔬菜全明星：
菠菜/羽衣甘蓝（绿绿哒超健康）、西兰花/花椰菜（减脂届扛把子）、胡萝卜/甜椒（配色高手?）、菌菇家族（鲜到跺脚！）
? 水果充电站：
苹果/香蕉（随手抓超方便）、蓝莓/草莓（抗氧化小能手）、芒果/菠萝（热带风情拉满～）、椰子（喝汁吃肉两不误！）
? 四、零食与饮料：解馋不踩雷！
? 零食之光：
无麸质饼干（用杏仁粉做的超酥！）、薯片（玉米/木薯版，咔嚓咔嚓～）、坚果/果干（办公室摸鱼必备！）
? 吨吨桶必备：
茶/咖啡（纯纯的最香～）、气泡水/果汁（吨吨吨超解渴！）、杏仁奶/椰奶（植物奶选手赛高～）
? 五、调味品与酱料：小心机大讲究！
✅ 安全小天使：
盐/胡椒/孜然（万能百搭）、无麸质酱油（用tamari代替超安心～）、橄榄油/椰子油（煎炒香到迷糊！）
❌ 避坑黑名单：
普通酱油/蚝油（藏着小麦小尾巴！）、沙拉酱/甜面酱（可能有麸质陷阱?）
⚠️ 六、需警惕的含麸质成分：快拿小本本记好！
? 谷物三巨头：小麦/大麦/黑麦（面包面条披萨再见！）
? 隐藏杀手：麦芽糊精/改性淀粉（加工食品里的小陷阱！）、啤酒/麦片（别以为很安全哦～）
? 小Tips：买包装食品认准“Gluten-Free”认证！自己做饭最安心～
跟着这份清单，无麸质也能超快乐！随时私信别客气?✨
#我的食愈力清单 #营养师朋友已在线 #健康的饮食习惯 #无麸质 #提高免疫力 #健康养生
✨【无麸质饮食宝藏清单】✨
? 一、主食类：谷物天团大集合！
? 天然无麸质谷物：
糙米/红米/黑米（谷物三兄弟✨）、小米（黄澄澄超可爱～）、藜麦（超模爱用！记得选“无麸质认证”哦）、荞麦（不是麦！是蓼科小天才）、玉米（啃着吃超爽?）！
? 替代主食：
米粉/米线（嗦粉快乐谁懂！）、年糕/芋圆（Q弹控必冲）、红薯/南瓜（甜糯治愈系～）、山药/木薯（根茎类宝藏选手！）
? 二、蛋白质类：肉肉与豆豆的狂欢！
? 荤食党狂喜：
鸡肉/牛肉/鱼肉（煎炒烹炸随你玩！）、虾虾/贝类（鲜到掉眉毛～）、鸡蛋（溏心蛋yyds！）
? 素食者友好：
豆腐/豆浆（黄豆变魔术！）、鹰嘴豆/黑豆（打豆泥超香）、杏仁/奇亚籽（坚果种子藏能量?）、无糖酸奶/奶酪（奶香浓郁超满足～）
? 三、蔬菜与水果：彩虹补给站！
? 蔬菜全明星：
菠菜/羽衣甘蓝（绿绿哒超健康）、西兰花/花椰菜（减脂届扛把子）、胡萝卜/甜椒（配色高手?）、菌菇家族（鲜到跺脚！）
? 水果充电站：
苹果/香蕉（随手抓超方便）、蓝莓/草莓（抗氧化小能手）、芒果/菠萝（热带风情拉满～）、椰子（喝汁吃肉两不误！）
? 四、零食与饮料：解馋不踩雷！
? 零食之光：
无麸质饼干（用杏仁粉做的超酥！）、薯片（玉米/木薯版，咔嚓咔嚓～）、坚果/果干（办公室摸鱼必备！）
? 吨吨桶必备：
茶/咖啡（纯纯的最香～）、气泡水/果汁（吨吨吨超解渴！）、杏仁奶/椰奶（植物奶选手赛高～）
? 五、调味品与酱料：小心机大讲究！
✅ 安全小天使：
盐/胡椒/孜然（万能百搭）、无麸质酱油（用tamari代替超安心～）、橄榄油/椰子油（煎炒香到迷糊！）
❌ 避坑黑名单：
普通酱油/蚝油（藏着小麦小尾巴！）、沙拉酱/甜面酱（可能有麸质陷阱?）
⚠️ 六、需警惕的含麸质成分：快拿小本本记好！
? 谷物三巨头：小麦/大麦/黑麦（面包面条披萨再见！）
? 隐藏杀手：麦芽糊精/改性淀粉（加工食品里的小陷阱！）、啤酒/麦片（别以为很安全哦～）
? 小Tips：买包装食品认准“Gluten-Free”认证！自己做饭最安心～
跟着这份清单，无麸质也能超快乐！随时私信别客气?✨
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