碳水主要涵盖谷物、根茎蔬菜、面制品等类别，不同状态（干/熟）的碳水热量差异较大，以下是每100克常见碳水的热量表，数据综合自可靠参考信息：
食物类别 食物名称 热量（千卡）
谷物及熟制主食 小米粥 46
蒸粳米饭 117
蒸籼米饭 114
鲜玉米 106
糙米饭 116
根茎类 南瓜 23
芋头 56
土豆 81
红薯（红心） 99
紫薯 86
面制品及杂粮制品 煮面条（富强粉） 109
白馒头（标准粉） 233
花卷 217
烙饼 255
荞麦面 346
干制碳水 干大米 346
干米粉 346
干挂面 347
干粉丝 335
燕麦片 367
高热量碳水小吃 油条 386
方便面 472
手抓饼 306
汤圆 300#健身私教 #合理搭配饮食 #营养均衡
食物类别 食物名称 热量（千卡）
谷物及熟制主食 小米粥 46
蒸粳米饭 117
蒸籼米饭 114
鲜玉米 106
糙米饭 116
根茎类 南瓜 23
芋头 56
土豆 81
红薯（红心） 99
紫薯 86
面制品及杂粮制品 煮面条（富强粉） 109
白馒头（标准粉） 233
花卷 217
烙饼 255
荞麦面 346
干制碳水 干大米 346
干米粉 346
干挂面 347
干粉丝 335
燕麦片 367
高热量碳水小吃 油条 386
方便面 472
手抓饼 306
汤圆 300#健身私教 #合理搭配饮食 #营养均衡
