原文：营养师和教练眼中的健身补剂推荐
总结的一部分健身补剂排名 给小白的建议 S级闭眼入A级可入
图源来自@包子爱吃
#健身 杂糅了一些网友的评论 打算先买两种
1️⃣纯分离乳清蛋白粉
（会比浓缩的蛋白质含量多些 营养吸收率更高）
当然生活中吃肉能吃够蛋白质的话就不用刻意喝蛋白粉
每日蛋白质摄入公式：
① 增肌：体重kg×1.5-2.0＝x g蛋白质
② 日常：体重kg×0.8-1.5＝x g蛋白质
每日需要摄取x 克蛋白质。
p6是增肌塑形的蛋白质摄入参考图
2️⃣肌酸每天3-5克一水肌酸
肌酸是公认很好的补剂 能提高训练水平，提高运动表现、肌肉质量，改善大脑和心理健康，尤其推荐更年期女性
（肉里虽然有肌酸 但是含量不高 要想补充到位的话 要吃很多很多肉，不如一勺肌酸来的方便 ）
一天3-5g 天天吃但是要多喝水 少吃盐
原理：当你锻炼时，你的肌肉会燃烧ATP（三磷酸腺苷），这基本上是能量货币?。肌酸有助于更快地补充ATP，ore ATP = 更多能量 = 你举重，跑步更快。
肌酸储存在肌肉里面 肌肉储水
所以刚开始体重可能会上升 只是身体储水了而已
#蛋白粉 #补充蛋白质 #营养素 #营养与运动 #健身入坑指南
#减脂干货
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图源来自@包子爱吃
#健身 杂糅了一些网友的评论 打算先买两种
1️⃣纯分离乳清蛋白粉
（会比浓缩的蛋白质含量多些 营养吸收率更高）
当然生活中吃肉能吃够蛋白质的话就不用刻意喝蛋白粉
每日蛋白质摄入公式：
① 增肌：体重kg×1.5-2.0＝x g蛋白质
② 日常：体重kg×0.8-1.5＝x g蛋白质
每日需要摄取x 克蛋白质。
p6是增肌塑形的蛋白质摄入参考图
2️⃣肌酸每天3-5克一水肌酸
肌酸是公认很好的补剂 能提高训练水平，提高运动表现、肌肉质量，改善大脑和心理健康，尤其推荐更年期女性
（肉里虽然有肌酸 但是含量不高 要想补充到位的话 要吃很多很多肉，不如一勺肌酸来的方便 ）
一天3-5g 天天吃但是要多喝水 少吃盐
原理：当你锻炼时，你的肌肉会燃烧ATP（三磷酸腺苷），这基本上是能量货币?。肌酸有助于更快地补充ATP，ore ATP = 更多能量 = 你举重，跑步更快。
肌酸储存在肌肉里面 肌肉储水
所以刚开始体重可能会上升 只是身体储水了而已
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