宝子们！还在为控糖减肥却忍不住吃甜食而焦虑吗？今天给大家扒一扒搭配断糖的健康饮食原则，让你在减少精制糖摄入的同时，吃得满足又健康，轻松调整体质～
首先，精制糖要坚决“减”！像酱料、咖啡、饮料里的添加糖都要say no，但天然糖类的水果可以适量吃，而且一定要吃完整的水果，别用果汁替代哦～蔬菜要大量吃，尤其是能带来活酵素的生菜，淀粉类主食比如面、饭、面包，只要没额外加糖也可以适量来一点。
然后，饮食顺序和比例很关键！建议一天吃两餐或一餐，先吃蔬菜、脂肪和蛋白质，最后再吃一点淀粉类主食，这样能吃饱还能减少胰岛素刺激。以前是菜少饭多，现在要改成菜多饭少，这个小调整超重要！
还有这些健康饮食原则要记牢：
- 尽量吃完整、天然的原型食物，就是食物本来的样子。
- 选热量密度足够的食物，别让自己挨饿，比如富含脂肪的食物热量密度就很高。
- 每一餐都要有大量叶菜类，能生吃最好，新鲜蔬菜有丰富维他命、植化素还能提供膳食纤维。
- 搭配大量好脂肪，像印度酥油、椰子油、牛油果油、橄榄油、坚果这些都不错，能减少血糖起伏还抗饿。
- 补充适量蛋白质，豆类、坚果、肉、鱼、蛋都可以，全蛋营养利用率高，蛋黄更是精华，选小型野生鱼和放养鸡、草饲牛肉也很赞。
- 别忽视矿物质和微量元素，它们是体内生化反应的催化剂，补充够了能让进食欲望稳定。
- 多吃发酵食品，苹果醋、酸菜、泡菜、纳豆这些对肠道健康很有帮助，菇菌类和魔芋也是肠道微生物的好伙伴。
- 多喝水，而且要喝来自天然、经过流动的好水，让体内化学反应在洁净环境中进行。
另外，减糖强度可以根据自己代谢灵活性来定，从不吃精制糖开始试试，一两周后看身体反应再调整。但正在吃降血糖药或用胰岛素的宝子，一定要先和医师商量哦～
按照这些原则来，断糖也能吃得开心又健康，体质慢慢改善，整个人都轻盈起来～快码住试试！
首先，精制糖要坚决“减”！像酱料、咖啡、饮料里的添加糖都要say no，但天然糖类的水果可以适量吃，而且一定要吃完整的水果，别用果汁替代哦～蔬菜要大量吃，尤其是能带来活酵素的生菜，淀粉类主食比如面、饭、面包，只要没额外加糖也可以适量来一点。
然后，饮食顺序和比例很关键！建议一天吃两餐或一餐，先吃蔬菜、脂肪和蛋白质，最后再吃一点淀粉类主食，这样能吃饱还能减少胰岛素刺激。以前是菜少饭多，现在要改成菜多饭少，这个小调整超重要！
还有这些健康饮食原则要记牢：
- 尽量吃完整、天然的原型食物，就是食物本来的样子。
- 选热量密度足够的食物，别让自己挨饿，比如富含脂肪的食物热量密度就很高。
- 每一餐都要有大量叶菜类，能生吃最好，新鲜蔬菜有丰富维他命、植化素还能提供膳食纤维。
- 搭配大量好脂肪，像印度酥油、椰子油、牛油果油、橄榄油、坚果这些都不错，能减少血糖起伏还抗饿。
- 补充适量蛋白质，豆类、坚果、肉、鱼、蛋都可以，全蛋营养利用率高，蛋黄更是精华，选小型野生鱼和放养鸡、草饲牛肉也很赞。
- 别忽视矿物质和微量元素，它们是体内生化反应的催化剂，补充够了能让进食欲望稳定。
- 多吃发酵食品，苹果醋、酸菜、泡菜、纳豆这些对肠道健康很有帮助，菇菌类和魔芋也是肠道微生物的好伙伴。
- 多喝水，而且要喝来自天然、经过流动的好水，让体内化学反应在洁净环境中进行。
另外，减糖强度可以根据自己代谢灵活性来定，从不吃精制糖开始试试，一两周后看身体反应再调整。但正在吃降血糖药或用胰岛素的宝子，一定要先和医师商量哦～
按照这些原则来，断糖也能吃得开心又健康，体质慢慢改善，整个人都轻盈起来～快码住试试！
