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总结一下上次液断失败的原因‼️
1.液体选择错误
2.电解质严重缺乏
经过上次失败 我这次对食谱进行了升级
又进行了为期三天的液断，三天下来掉秤将近6斤。
?下面是我的液断个人经验总结：
?饮品选择方面
?液断可以喝什么
1.水（矿泉水/温水/电解质水）
2.茶类（茉莉花茶/乌龙茶）
3.奶类（无糖酸奶/牛奶）
4.饮料类（无糖苏打水/汽水）
5.果蔬汁（注意要选择低糖水果
液断时身体先消耗糖原，1克糖原会绑定3-4克水分，水分流失会带走大量钠、钾、镁等电解质，普通电解质水（针对日常出汗）主要补充钠，无法满足液断期间的大量流失需求，必须靠理想燃料这种专业补剂补充。
我选的青提葡萄味，酸甜清爽像喝果汁，0蔗糖0负担，钾、镁、钠、锌全给足，还加了牛磺酸帮吸收，单条含量是普通电解质水的3-5倍，兑水500ml-1000ml可以喝半天，既能补电解质又能增加饱腹感，3天下来掉秤快还不遭罪?
?液断可以吃什么
1.鸡蛋（水煮蛋/蒸蛋）
2.果冻（0糖0卡）
3.黑巧（＞75%）
4.冰激凌（不要吃脆筒）
⚠️液断切忌
高糖液体：含糖奶茶、甜饮料、蜂蜜水、浓缩果汁（会拉高热量，导致血糖波动，加重饥饿）
含渣/固体食物：即使是蔬菜、水果块也不行，液断需严格控制“非液体”摄入，避免肠胃负担
高脂肪饮品：如全脂牛奶、奶油、椰奶（热量过高，违背液断“低卡”核心）
?液断这三天我放在了周末，因为工作日运动活动量大会导致头晕，建议宝宝们把液断放在活动量小的时候，及时补充电解质，避免因为缺乏电解质导致头晕乏力。
一定要坚持住，因为液断会掉秤很快很快，超乎意料的快? 我是一天掉2斤多，这三条掉了将近6斤，真的很管用！只要坚持下来就好啦～
#液断 #减肥 #液断日 #减脂 #理想燃料 #理想燃料电解质 #电解质 #电解质冲饮 #自律 #快乐减脂水
总结一下上次液断失败的原因‼️
1.液体选择错误
2.电解质严重缺乏
经过上次失败 我这次对食谱进行了升级
又进行了为期三天的液断，三天下来掉秤将近6斤。
?下面是我的液断个人经验总结：
?饮品选择方面
?液断可以喝什么
1.水（矿泉水/温水/电解质水）
2.茶类（茉莉花茶/乌龙茶）
3.奶类（无糖酸奶/牛奶）
4.饮料类（无糖苏打水/汽水）
5.果蔬汁（注意要选择低糖水果
液断时身体先消耗糖原，1克糖原会绑定3-4克水分，水分流失会带走大量钠、钾、镁等电解质，普通电解质水（针对日常出汗）主要补充钠，无法满足液断期间的大量流失需求，必须靠理想燃料这种专业补剂补充。
我选的青提葡萄味，酸甜清爽像喝果汁，0蔗糖0负担，钾、镁、钠、锌全给足，还加了牛磺酸帮吸收，单条含量是普通电解质水的3-5倍，兑水500ml-1000ml可以喝半天，既能补电解质又能增加饱腹感，3天下来掉秤快还不遭罪?
?液断可以吃什么
1.鸡蛋（水煮蛋/蒸蛋）
2.果冻（0糖0卡）
3.黑巧（＞75%）
4.冰激凌（不要吃脆筒）
⚠️液断切忌
高糖液体：含糖奶茶、甜饮料、蜂蜜水、浓缩果汁（会拉高热量，导致血糖波动，加重饥饿）
含渣/固体食物：即使是蔬菜、水果块也不行，液断需严格控制“非液体”摄入，避免肠胃负担
高脂肪饮品：如全脂牛奶、奶油、椰奶（热量过高，违背液断“低卡”核心）
?液断这三天我放在了周末，因为工作日运动活动量大会导致头晕，建议宝宝们把液断放在活动量小的时候，及时补充电解质，避免因为缺乏电解质导致头晕乏力。
一定要坚持住，因为液断会掉秤很快很快，超乎意料的快? 我是一天掉2斤多，这三条掉了将近6斤，真的很管用！只要坚持下来就好啦～
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