#在小红书轻养生#羽衣甘蓝 #掉秤 #抗炎 @健康薯
✨懒人必须，3分钟搞定羽衣甘蓝饮！越喝皮肤越亮，附精准水量与技巧
1️⃣ 基础款（皮肤有炎）
✅食材：羽衣甘蓝50g + 黄瓜1/2根 + 青苹果1/2个 + 水100ml（黄瓜含水高）
?做法：破壁机高速1分钟
?痘痘肌
2️⃣绿巨人（肠道清洁）
✅食材：羽衣甘蓝3片（去硬梗） 、香蕉1/2根、柠檬汁1勺、150ml椰子水
?做法：所有食材破壁机高速1分钟
?痘痘肌、便秘
3️⃣紫色抗氧化版
✅食材：羽衣甘蓝2片、紫甘蓝1片、蓝莓15颗、水100ml + 冰块5块
?关键加1勺亚麻籽油提升花青素吸收
?熬夜后面色暗沉
4️⃣热带甜心
✅食材：羽衣甘蓝3片 + 芒果1/4个 + 菠萝50g + 80ml无糖椰奶
?亮点：天然甜味掩盖苦涩
5️⃣蛋白饱腹款
✅食材：羽衣甘蓝4片 + 牛油果1/4个 + 燕麦奶200ml
?做法：牛油果挖肉，羽衣甘蓝去梗 ，加1勺奇亚籽（约5g）搅打
? 秘诀：加1勺奇亚籽增加饱腹感
6️⃣排毒绿拿铁
✅食材：羽衣甘蓝3片 + 苹果1/2个 + 抹茶粉1/2勺 + 150ml燕麦奶
?做法：先打羽衣甘蓝+燕麦奶（高速1分钟） ，加苹果块+抹茶液再打30秒
⚠️ 关键细节
1. 羽衣甘蓝处理：
去梗后重量减少30%（100g带梗≈70g可用）
冷冻后苦涩感降低50%
2. 氧化防护：
加5ml柠檬汁可延缓变色2小时
#养生日常 #养生 #食谱 #果蔬汁 #快乐减脂 #超模饮食
✨懒人必须，3分钟搞定羽衣甘蓝饮！越喝皮肤越亮，附精准水量与技巧
1️⃣ 基础款（皮肤有炎）
✅食材：羽衣甘蓝50g + 黄瓜1/2根 + 青苹果1/2个 + 水100ml（黄瓜含水高）
?做法：破壁机高速1分钟
?痘痘肌
2️⃣绿巨人（肠道清洁）
✅食材：羽衣甘蓝3片（去硬梗） 、香蕉1/2根、柠檬汁1勺、150ml椰子水
?做法：所有食材破壁机高速1分钟
?痘痘肌、便秘
3️⃣紫色抗氧化版
✅食材：羽衣甘蓝2片、紫甘蓝1片、蓝莓15颗、水100ml + 冰块5块
?关键加1勺亚麻籽油提升花青素吸收
?熬夜后面色暗沉
4️⃣热带甜心
✅食材：羽衣甘蓝3片 + 芒果1/4个 + 菠萝50g + 80ml无糖椰奶
?亮点：天然甜味掩盖苦涩
5️⃣蛋白饱腹款
✅食材：羽衣甘蓝4片 + 牛油果1/4个 + 燕麦奶200ml
?做法：牛油果挖肉，羽衣甘蓝去梗 ，加1勺奇亚籽（约5g）搅打
? 秘诀：加1勺奇亚籽增加饱腹感
6️⃣排毒绿拿铁
✅食材：羽衣甘蓝3片 + 苹果1/2个 + 抹茶粉1/2勺 + 150ml燕麦奶
?做法：先打羽衣甘蓝+燕麦奶（高速1分钟） ，加苹果块+抹茶液再打30秒
⚠️ 关键细节
1. 羽衣甘蓝处理：
去梗后重量减少30%（100g带梗≈70g可用）
冷冻后苦涩感降低50%
2. 氧化防护：
加5ml柠檬汁可延缓变色2小时
#养生日常 #养生 #食谱 #果蔬汁 #快乐减脂 #超模饮食
