?三餐
早餐：坚果乳酪包+莲藕花生红枣核桃露
午餐：炒三丝配米饭
晚餐：金枪鱼时蔬土豆泥
加餐：秋月梨
?运动
今日：无
? 40岁秋季减脂｜我用这5招甩掉秋膘不反弹！
? 40+秋季减zhi核心原则
? 不jie食要暖食：拒绝生冷沙拉，吃温热食材养代xie
? 抗阻+有氧：每周2次力量训练守住肌肉不松弛
? 早睡比运动重要：22点前睡觉，瘦素分泌多30%
? 亲测有效的5个秋日减zhi技巧
✅ 早餐喝暖饮：
山药豆浆/南瓜小米粥代替冰美式
唤醒温暖代谢一整天
✅ 午餐211升级版：
2拳绿叶菜+1掌优质蛋白+1拳主食（优选根茎类）
✅ 晚餐吃彩虹：
将5种颜色蔬菜煮成暖心汤锅
饱腹又低卡
✅ jing期后黄金周：
加大运动强度，燃zhi效率翻倍
✅ 泡脚代替夜宵：
艾草+生姜煮水泡脚20分钟
祛寒除湿还能yi制食欲
? 秋季必避的3个陷阱
⚠️ 戒糖但要吃优质碳水（红薯/燕麦/藜麦）
⚠️ 天冷更要多喝水（每天1.5L温水）
⚠️ 不穿宽松毛衣遮肉（合身衣物及时感知体型变化）
✨ 我的秋日减zhi时刻表：
6:30 一杯温水
7:30 暖wei早餐
12:00 阳光下的快走
18:00 清淡晚餐
21:00 精油泡脚
22:00 深度睡mian
这个秋天
让我们用温柔的方式
遇见更轻盈的自己
#减脂日记 #运动加饮食 #严格控制饮食 #干净的食物 #减脂餐 #记录饮食 #新人博主
早餐：坚果乳酪包+莲藕花生红枣核桃露
午餐：炒三丝配米饭
晚餐：金枪鱼时蔬土豆泥
加餐：秋月梨
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今日：无
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✅ 晚餐吃彩虹：
将5种颜色蔬菜煮成暖心汤锅
饱腹又低卡
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加大运动强度，燃zhi效率翻倍
✅ 泡脚代替夜宵：
艾草+生姜煮水泡脚20分钟
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⚠️ 戒糖但要吃优质碳水（红薯/燕麦/藜麦）
⚠️ 天冷更要多喝水（每天1.5L温水）
⚠️ 不穿宽松毛衣遮肉（合身衣物及时感知体型变化）
✨ 我的秋日减zhi时刻表：
6:30 一杯温水
7:30 暖wei早餐
12:00 阳光下的快走
18:00 清淡晚餐
21:00 精油泡脚
22:00 深度睡mian
这个秋天
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