水是生命之源?，但超市货架上“纯净水”“矿物质水”“天然水”等标签常让人眼花缭乱??。最近看到老东家在某渠道上了一款质价比超高的矿泉水，我和朋友已经薅了N箱并安利了身边不少朋友（但这里不打广告），今天就想来聊一聊“喝水”，怎么科学挑选适合自己的水✅！
? 一、水不就是H2O，还分很多种吗？是的，分！
1️⃣ 纯净水
工艺：⛓️反渗透/蒸馏技术去除所有杂质（含矿物质）。
特点：?烧水无水垢、口感清爽?，但因为太纯净了长期单一饮用有可能缺矿物质（日常其他饮食也摄入不足的情况下）❗。
适用：?泡茶保留茶香 | 短期饮用 | 污染区应急?。
2️⃣ 天然水/天然泉水
水源：?️地下水/山泉/湖泊（仅过滤+消毒）。
特点：含天然矿物质（钙、镁⚖️），含量因水源差异大⚠️——都标在“营养成分表”中
3️⃣ 矿泉水
水源：⛰️仅限深层自涌/钻采地下水，矿物质达国标（如锶、偏硅酸✅）。
特点：矿物质易吸收?，但煮沸生水垢❌，建议常温饮用?。
注意：?婴幼儿/肾病患者避开高锶、高钠款！
4️⃣ 矿物质水
现在不叫这名字了。以前总见到黑矿物质水的文章，但个人认为，虽然是把水过滤成纯净水?后再人工添加矿物质，听起来不天然，但水确实是纯净了，矿物质也确实增加营养了，价格也低，是性价比很高的水。现在没有也不是因为不好，而是国标修改后为避免名称混淆，改为“其他饮用水”了。
? 二、科学挑水攻略
从营养学角度，天然矿泉水>天然水>纯净水。我个人通常要么天然矿泉水，要么纯净水。
特殊人群要注意一下：
- ?婴幼儿/肾弱者：选低钠、低矿物的纯净水/白开水。
- ?运动后补水：矿泉水/电解质水补电解质? > 纯净水。
从标签上，一眼鉴别技巧：
天然矿泉水→GB 8537
纯净水/天然水→GB 19298?
? 三、终极建议：喝够量 > 喝什么！
?每日水量：男1700ml? | 女1500ml?（非高强度劳动）。
?喝水姿势：少量多次⏳ | 水温10~40℃?️ | 别等口渴才喝❗
?性价比之选：
? 白开水+矿泉水交替喝 = 安全省钱 + 补矿物质✨
最近还研究了不少其他水，有一些原以为是智商税的东西其实也不是，只是性价比不高。你平时会喝什么水，欢迎交流~
#健康 #营养 #水 #喝水 #养生
? 一、水不就是H2O，还分很多种吗？是的，分！
1️⃣ 纯净水
工艺：⛓️反渗透/蒸馏技术去除所有杂质（含矿物质）。
特点：?烧水无水垢、口感清爽?，但因为太纯净了长期单一饮用有可能缺矿物质（日常其他饮食也摄入不足的情况下）❗。
适用：?泡茶保留茶香 | 短期饮用 | 污染区应急?。
2️⃣ 天然水/天然泉水
水源：?️地下水/山泉/湖泊（仅过滤+消毒）。
特点：含天然矿物质（钙、镁⚖️），含量因水源差异大⚠️——都标在“营养成分表”中
3️⃣ 矿泉水
水源：⛰️仅限深层自涌/钻采地下水，矿物质达国标（如锶、偏硅酸✅）。
特点：矿物质易吸收?，但煮沸生水垢❌，建议常温饮用?。
注意：?婴幼儿/肾病患者避开高锶、高钠款！
4️⃣ 矿物质水
现在不叫这名字了。以前总见到黑矿物质水的文章，但个人认为，虽然是把水过滤成纯净水?后再人工添加矿物质，听起来不天然，但水确实是纯净了，矿物质也确实增加营养了，价格也低，是性价比很高的水。现在没有也不是因为不好，而是国标修改后为避免名称混淆，改为“其他饮用水”了。
? 二、科学挑水攻略
从营养学角度，天然矿泉水>天然水>纯净水。我个人通常要么天然矿泉水，要么纯净水。
特殊人群要注意一下：
- ?婴幼儿/肾弱者：选低钠、低矿物的纯净水/白开水。
- ?运动后补水：矿泉水/电解质水补电解质? > 纯净水。
从标签上，一眼鉴别技巧：
天然矿泉水→GB 8537
纯净水/天然水→GB 19298?
? 三、终极建议：喝够量 > 喝什么！
?每日水量：男1700ml? | 女1500ml?（非高强度劳动）。
?喝水姿势：少量多次⏳ | 水温10~40℃?️ | 别等口渴才喝❗
?性价比之选：
? 白开水+矿泉水交替喝 = 安全省钱 + 补矿物质✨
最近还研究了不少其他水，有一些原以为是智商税的东西其实也不是，只是性价比不高。你平时会喝什么水，欢迎交流~
#健康 #营养 #水 #喝水 #养生
