1、歪头读写或侧躺用眼
总歪着头看书玩手机，会让两只眼睛看东西的距离不一样，时间长了可能变成\"大小眼\"（比如总往左歪，左眼度数涨更快），严重还会变斜视。
✅正确姿势：保持“一拳一尺一寸”坐姿（胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸），使用手机支架或书本架保持平视。
2、看书/耍手机/看电视距离过近
看东西离太近（＜30cm），眼睛里的\"调焦肌肉\"（睫状肌）会抽筋，导致眼球变长，每长1mm，近视可加深300度！
✅护眼秘诀：遵循“20-20-20”法则，每20分钟抬头看远处（6米外）20秒；手机拿远些（30cm），电脑保持50cm距离。
3、爱揉眼睛
手上细菌易引发结膜炎或角膜炎，揉搓还会把角膜\"揉变形\"，加重散光，最严重可能得圆锥角膜（会失明！）。
✅正确操作：眼睛痒时可用冷藏眼药水或冷毛巾敷；过敏体质用抗过敏眼药水。
4、关灯玩手机
黑暗里瞳孔放大，手机蓝光直伤眼底；只开台灯会造成强烈明暗对比，眼睛更容易累。
✅夜间模式：使用电子设备时开个小夜灯，台灯选暖黄色（温度≤4000K），避免屏幕反光。
#用眼好习惯 #近视防控 #高度近视的危害 #合理用眼爱护眼睛
总歪着头看书玩手机，会让两只眼睛看东西的距离不一样，时间长了可能变成\"大小眼\"（比如总往左歪，左眼度数涨更快），严重还会变斜视。
✅正确姿势：保持“一拳一尺一寸”坐姿（胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸），使用手机支架或书本架保持平视。
2、看书/耍手机/看电视距离过近
看东西离太近（＜30cm），眼睛里的\"调焦肌肉\"（睫状肌）会抽筋，导致眼球变长，每长1mm，近视可加深300度！
✅护眼秘诀：遵循“20-20-20”法则，每20分钟抬头看远处（6米外）20秒；手机拿远些（30cm），电脑保持50cm距离。
3、爱揉眼睛
手上细菌易引发结膜炎或角膜炎，揉搓还会把角膜\"揉变形\"，加重散光，最严重可能得圆锥角膜（会失明！）。
✅正确操作：眼睛痒时可用冷藏眼药水或冷毛巾敷；过敏体质用抗过敏眼药水。
4、关灯玩手机
黑暗里瞳孔放大，手机蓝光直伤眼底；只开台灯会造成强烈明暗对比，眼睛更容易累。
✅夜间模式：使用电子设备时开个小夜灯，台灯选暖黄色（温度≤4000K），避免屏幕反光。
#用眼好习惯 #近视防控 #高度近视的危害 #合理用眼爱护眼睛
