我接触调养身体的人大部分都是身弱、能量低的女性，我一向的理念是运动+食养。\n \n今天单讲运动，但是很多人是不想动，懒得动，没时间动。其实前两点占80%原因。而懒就是因为身弱，気血虚，恶性循环。\n \n所以，要按自己的节奏来选择运动。剧烈过度的运动对咱来说就像在透支身体，只会让咱更虚。好多人都掉进一个误区，觉得运动就得大汗淋漓才够劲。\n \n但对于身弱的姐妹们，当时可能是爽翻了，可坚持一周左右，就会发现精气神比运动前还差，夏天出大汗中暑，冬天出大汗感冒。（我认识的健身房教练就是练腿后抵抗力下降发烧，喝牛奶拉肚子拉脱水的?)\n \n从养生角度讲，“生命在于静止” 这句话还真有点道理，你看乌龟?。特别是气虚、气血不足的姐妹 ，“相对静止” 的运动更适合咱们。\n \n因为身弱的人精气神容易外散，咱们得让身体静下来，把心神聚拢。像散步、站桩、八段锦、养生槌拍八虚等这些运动就超合适。拉伸瑜伽、普拉提也可以。\n \n这可不是说咱身弱的人就永远不能碰剧烈运动，只是眼下先做适合自己的运动，等身体的气血能量慢慢积攒起来再做更剧烈的。\n \n而且，想要运动有效果，充足的睡眠是很重要的。一定要清楚，运动是为了让自己变得更好、更自信，不是为了比谁出汗出得多、出得猛。\n \n?下面给大家分享一些适合身弱女孩的运动：\n \n1️⃣散步：要认真散步，可不是戴着耳机瞎溜达。散步是感受人间烟火气，用你的眼睛去感受树缝下的阳光，公园里的花鸟，用你的五感去亲近自然，交换磁场。\n2️⃣拍八虚：一个养生槌，就可以敲遍身体淤堵部位，敲敲肝经胆经。全身不淤堵気血通畅了，才会有力气有盼头，脸色红润。\n \n3️⃣仙人揉腹、金鸡独立、还阳卧：这些简单的动作，在家就能轻松做起来。\n \n4️⃣八段锦：传统的养生功法，动作舒缓，很适合咱\n5️⃣喜欢撸铁的姐妹：可以从最轻的小哑铃或者器械空杠开始，用尽可能小的重量，多做几组，既能刺激肌肉群，又不会太累。\n6️⃣另外打坐和晒背超推荐\n \n?分享一下我每周的碎片运动生活（每周二周四）：\n·早起：仙人揉腹 5 分钟 +拍八虚\n·午休：靠墙站 8 分钟+敲胆经肝经\n·傍晚：小重量健身塑形 60分钟，微微出汗，多出来时间加练15分钟呼吸课程\n·洗澡后：用筋膜球按压脚底 2 分钟，再用泡沫轴放松小腿 15 分钟\n·每周六站桩，有太阳就在阳台正反面晒
