最近，你睡得好吗？
睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。
但随着生活节奏的加快、生活压力大、作息时间不规律等原因，致使有睡眠问题的人越来越多.......
这时候很多人会选择小酌一杯，我们常常以为，可能是酒精让葡萄酒帮助我们睡眠，事实上，改善失眠，提升睡眠质量的是褪黑素Melatonin这种物质。化学名称是N-乙酰基-5-甲氧基色胺。
经过研究发现，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素，这种物质在人脑的脑松果体里也会分泌，在一定程度上控制着人的睡眠周期和睡眠过程，而当睡眠周期保持在一个比较稳定的周期内，这在一定程度上能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。
而且发现红葡萄酒的褪黑素含量比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意。
例如内比奥罗（Nebbiolo）、科罗帝纳（Croatina）、桑娇维塞（Sangiovese）、梅洛（merlot）、品丽珠（Cabernet Franc）、赤霞珠（Cabernet Sauvignon）以及巴贝拉 （Barbera）等。
其中，赤霞珠的含量是品丽珠的75倍，而内比奥罗是这些葡萄中，褪黑素含量最高的。
也正因此，很多人知道睡前喝葡萄酒有助于睡眠后，都开始喝起了葡萄酒，但连续尝试了一段时间，却发现睡眠不仅没有更好，反而更加难以入睡了。
其实要想睡得好，睡前饮酒注意“四不要”：
不要太晚。睡前一个半小时至一个小时内饮酒为佳。喝的时间太早，难以享受喝酒带来的困意。而喝的时间太晚，很可能会降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，会让肝脏加班加点去代谢酒精。
不要空腹。如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。
不要猛灌。葡萄酒中的酒精会加快心血管血液流通速度以及毛细血管的传播速度，如果一口气猛灌喝完，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。
不要超量。千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，这样虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，却因为身体要动用很多器官参与大量的酒精分解，以及大脑皮层的兴奋度，让你难以深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。
最后，葡萄酒不是药品，切莫贪杯。
最好的助眠方式还是要保持好的生活习惯，永远以积极的状态应对工作和生活。好啦，希望大家没事多赚钱，有空睡好觉~
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