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“食”在有味道|金三角幼教集团一周食谱

作者：本站编辑      2023-01-14 06:21:23     35

金三角幼教集团

每周营养食谱

1月9日-1月13日

我们每一餐都秉持幼儿膳食“全面、均衡、营养”的原则，根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等，这些食物富含丰富的膳食纤维，进行科学配比，制定每周营养食谱，每周更新。

星期一食谱

早 点

香蕉

午 餐

大米饭
佛手瓜烧肉
冬瓜海带汤
什锦烧虾饺

间 餐

山药肉末粥

星期二食谱

早 点

椰蓉面包

午 餐

芝麻香米饭
土豆烧排骨
双花肉末
紫菜鸡蛋虾皮汤

间 餐

三丁炒饭

星期三食谱

早 点

梨

午 餐

大米红薯饭
黄瓜肉片
豌豆鸡肉丁
鲫鱼小白菜粉丝汤

间 餐

三鲜烩面

星期四食谱

早 点

蛋酥沙琪玛

午 餐

大米饭玉米糁
雪豆海带鸭汤
鱼香肉丝

间 餐

鹌鹑蛋
白菜粥

星期五食谱

早 点

橘子

午 餐

燕麦香米饭
牛腩萝卜
香肠腊肉
菠菜丸子汤

间 餐

学生奶
红豆面包

健康小贴士

1.宁静为本，保养精神

宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2.多食温热，少食寒凉

多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

3.早睡晚起，避寒保暖

早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

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