日拱一卒，刻意练习；知行合一，身心自由。
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⛰️ 疯行天下，始于 2023-04-02，第 57/100 行。补 2023-12-02 日的北京三峰笔记。
偶遇三峰跑团大杨迟到队
北京三峰跑团，他们一般 8:00 左右就开始跑了，太早了，我起不来。所以，我一般自己跑，比他们晚出发一两个小时。
这次，我正准备在大觉寺门前拍出发照时，被大杨叫住了。
我纳闷了下，后来知道，他很难得的迟到了。所以跑团那边找了其他群友去安排领队，他继续带几个晚出发的迟到队。
我跟这个迟到队一起出发了，10:30 左右出发。
大杨一般会停留给跑团录像、拍照，另外练俩哥们听他们闲聊，速度也很快。因为我的节奏跟大家不一样，所以一起起跑后，后续我就基本根据自己节奏来了。
我跑慢了，我也不追他们；当他们拍照或者干什么时，我也不等了，毕竟笨鸟要先飞。当然，我给大杨微信留言了，我测速，根据自己节奏来……
纪念下冬日暖阳下的短袖，助我 PB 426
这次也是测试下新入手的几件马孔多抓绒衣服：
从家里出门时（上图合影时可以看出）：
上身：内层速干短袖、中间马孔多抓绒长袖、外层马孔多外套。
下身：内层马孔多抓绒紧身裤、外层马孔多抓绒外裤。
从大觉寺开始爬时：
上身：内层速干短袖、中间马孔多抓绒长袖。（脱了外层马孔多外套）
下身：内层马孔多抓绒紧身裤。（脱了外层马孔多抓绒外裤）
鹫峰那个临时小屋前的小顶 ～ 回到大觉寺：
上身：内层速干短袖。（又脱了中间层马孔多抓绒长袖）
下身：内层马孔多抓绒紧身裤。
具体说下。
从家里出门时，上三层和下两层，挺暖和的。特别是对比上次《北京三峰 -6°C 单条压缩裤就冲》，这次下身两层都抓绒，在室外等公交之类的静止状态时，暖和的不要不要的。
然后根据历史经验，零下几度以内——包括上次的 -6°C，上身只需要速干+抓绒长袖、下身只需要一件紧身长裤。所以这次也是在大觉寺出发前，就脱了外套和外层抓绒裤。
快到鹫峰临时小屋前的那个小山顶时，我感觉上身很热，心率也有点儿快，衣服也有点儿紧，勒的不太舒服。我以为是为了冲成绩，爬的节奏有点儿快，导致的心率高。
于是我停下稍微休息会儿，让心率降一降。按以前节奏，根本不会在这个地方休息的。
这会儿大杨也过来了，看他已经把出发时套的软壳给脱掉了，又只剩他标志性的短袖了。我灵机一动，靠，今天太阳还挺暖和的，我也只穿内层的速干短袖试试吧。起码现在爬坡阶段，应该问题不大的，大不了在垭口下山时再套上抓绒长袖或外套。
于是，一顿操作……
卧槽，好舒服呀，感觉我的灵魂被释放了，胸腔被释放了，可以大口呼吸了，脚下生风……
后边就没有再心率爆表、衣服很紧胸腔被勒紧的感觉了。
所以，罪魁祸首，是我买的马孔多的抓绒长袖，尺寸小了，太紧，勒住胸腔，导致呼吸不畅。另外马孔多这个设计，有个高领，虽然领子不是特别高，但是我还是偶尔会感受到。之前看过文章，有的人就是天生不喜欢高领，容易犯恶心，我应该就属于之一类。
之后，就一直是这一套，上身速干短袖——海坨山比赛的参赛服、下身马孔多的抓绒紧身裤，直到回到大觉寺。
就在我换装的几分钟时间，大杨他们三已经离我很远了。之后一直追到望京塔那块儿，才听见他们在上望京塔。我一般不上望京塔那个建筑，直接横切。
之后大杨反复追上我、然后又拍照录视频之类的落我后边、再追上我，如此反复……
在阳台山攀岩石头前，又碰见大杨了，大杨给我录了段视频。我看中里边的短袖出镜。这次主要是太阳比较暖和，要是此前一周那种阴冷天气，绝对不行。后续的气温也更冷了，也没敢这么穿了。所以这个视频挺有纪念意义的。
我的最佳补给啤酒，这次美滋滋的喝上了
来到涧沟村时，天这么暖和，来了瓶大绿棒子——我的最佳补给。
这次确认了，那个冰箱的大绿棒子，其实是常温的。冬天了，零下几度，老板给冰箱都断电了——其实茶棚那边老板也是这个操作。
这次因为天气好，前边跑的很爽很快。除了自己天气和自己状态都不错，还因为同时有大杨他们在前边钓着。虽然我心里想着按自己节奏最稳当舒适不会被拉爆，但其实多少会点儿追赶的小欲望，这也多少会促进点儿节奏。
所以到涧沟村时，我感觉这次继续稳住 430 的成绩，毫无压力，一点都不焦虑——之前基本都会焦虑算时间。甚至可能可以破个 420。所以在涧沟村时，啤酒喝的比较悠闲。
正在我悠闲喝啤酒时，拍拍录录的大杨又赶过来了。他们不爱喝啤酒的，对我这个现象觉得比较好玩，所以赶紧给我录了一段。
要是每个比赛的每个补给站都有啤酒，就好了，我就可以起飞了——起码心情可以起飞……
最终 PB 426
最终本次 PB 426。比上次 PB 429，虽然只提升了 3 分钟，但感觉还是挺不容易的。
反思了下，前边跑的那么好，涧沟村喝啤酒时，甚至一度乐观地憧憬进 420。后续那段时，实际跑起来，好像不是那么简单。
不过这次在涧沟村时，确实没那么焦虑，后边那段，跑起来也没那么焦虑。跑的节奏比较舒适，可能也因此没那么赶，节奏就会慢了些。
对比下最近几次的 430 左右的节奏：
2023-10-14 430 | 2023-10-28 429 | 2023-12-02 本次 426 | |
北尖 | 01:30:48 | 01:29:55 | 01:32:59 |
阳台山顶 | 02:09:04 | 02:06:09 | 02:03:28 |
秒峰山顶 | 02:55:04 | 02:52:05 | 02:47:00 |
涧沟村超市 | 03:16:21 | 03:13:11 | 03:06:20 |
萝芭地垭口 | 03:56:58 | 03:58:19 | 03:55:09 |
大觉寺卫生间 | 04:29:34 | 04:29:09 | 04:26:02 |
分析下：
这次到北尖，其实比那两次还慢了两三分钟。主要是前边衣服太紧影响状态了。
其他好像也分析不出来啥。每阶段，都是几分钟的差异。
所以，想破四，还是得硬实力的提升，爬坡和下坡都得更快。
再看下北京三峰越野跑团整理的各段记录表：
第一段北尖，我还得提升 15 分钟，而且我一般没上望京塔，我的妈呀，不想看了，不分析了，我还不配……
体重新低 140 斤
晚上才想起来称重，新低 140 斤了。
其实应该三峰回到家、洗完澡，一丝不挂时就称。那样最低负重，可能还会轻点儿。
晚上称，就增加了晚饭的重量……
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